compet au milieu d un plan d entrainement

bonjour a tous , je voudrais savoir si il est possible au milieu d un plan d entrainement 10km, apres 4 mois d EF, de glisser un 10km ?je m explique !

je suis un plan 10km pour le mois d avril , mais il y a une course que j aurais bien aimé faire egalement mi mars, mais elle tombe pile poil au milieu !

pensez vous qu il soit judicieux de la faire et ensuite enlever une sortie longue dans la semaine qui suit cette course ?

merci pour vos precieux conseils .

Suffit de chercher sur le site

Ajustement si course "préparatoire"
Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 5 ou 10kms ) durant sa préparation 10km, procéder de la manière suivante

Avant la course
1 - supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine
2 - programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
2 - ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course

Après la course
1 - prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45 min maxi)
2 - reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15 kms) 1 à 2 semaines avant le 10km

merci infiniment air1 , donc pas de contre indication !!! genial ! merci bon wkend a vous tous