10 km 3 semaines après semi

Bonjour à tous,

Je sors d'un semi il y 8 jours après une prépa de 8 semaines.

Un ratage total pour x raisons.

Bref, je me suis inscrits à un 10km le 17 novembre, pour prendre un peu de plaisir (plus que sur mon semi), avant ma coupure annuelle.

Après 5 jours de repos j'ai fait deux sortie en EF de 45 minutes, et une séance de VMA 8x30x30 a 100%.

Comment organiser les 15 jours qu'il me reste sur la base de 3 séances par semaine pour être "prêt" le 17?

Je sais que je ne ferai pas la perf de l'année et je veux avant tout l'amuser mais autant être le mieux possible.

Merci.

Tu prends les 3 dernières semaines d'un plan 10km qui te correspond sur le site en adaptant éventuellement les séances d'AS10 pour que ça soit progressif

Rien à ajouter que les conseils de Air1.

A par peut-être qu'il ne faut pas hésiter à y aller tranquilement jusqu'au 10km. Tu bénéficieras dans tous les cas de ta prépa semi donc les choses sont quasiment jouées. Le but est principalement de reprendre "en main" le rythme 10km avec un peu d'AS pour ne pas la redécouvrir le jour de la course!