Seance pour -40 min au 10km

Bonjour à tous,

Voila je cours régulièrement, j'ai d'ailleurs fait l'eco trail 50km récemment (je sais ce n'est pas un 10 kms lol).
Je fais actuellement 44 min au 10 km et j'aimerais passer en dessous de 40 min, c'est réalisable?(j'ai 24 ans).Sans oublier de faire du trail de temps en temps.
Combien de séance par semaine 4, c'est bien? et sur quel plan m'appuyer pour réaliser l'objectif??
j'oubliais cela me fait une VMA de 16,5 à peu prêt non?
Merci d'avance de vos réponses.

Bonjour,
A 24 ans on peut supposer que tu as encore une marge de progression et si passer de 44 à 40 n'est pas forcément facile (tu passes de 4.24 à 4 minutes/kilo) ça n'est nullement impossible. Il faut voir aussi ton passé sportif et tes entrainements précédents. Si tu étais sportif et que tu as déjà un entrainement structuré depuis un moment la progression sera moins forte que si tu courrais un peu n'importe comment (mais pour te permettre de faire 50 bornes en courant quand même!). Reste qu'on peut quand même être optimiste. Il faut voir aussi comment tu as géré tes précédents 10km.

Le nombre de séances dépend d'abord de ce que tu es habitué à faire. Je suppose que tu cours au moins 3 fois par semaine. Dans ce cas une petite adaptation pour en faire 4 avant le plan serait pas mal mais comme tu as de la caisse quand même 4 parait effectivement une bonne dose sachant qu'on est tous différents et que certains veinards atteindront les 40 (ou moins!) avec nettement moins de séances que d'autres.

Si tu as bien couru ton 10 en 44 minutes ta VMA doit être un peu inférieure à 16,5 à mon avis. Le mieux est sans doute d'essayer de la tester.

Pour le plan ceux du site sont très bien. Si tu as le temps et l'envie de te consacrer pleinement à ce 10 un plan 10 semaines me semble très bien. Tu auras le temps de bosser la VMA pour la faire grimper etc. Si tu ne réussis pas à ton premier essai (parce que comme déjà dit il y a un gros écart entre 44 et 40) tu pourras recommencer.
Un truc qui marche pas mal pour le 10 c'est de faire une prépa semi, faire le semi, récupérer et partir sur un plan court de préparation 10 km.
Donc ça te ferait une prépa 10 longue, la compétition, une récup, le plan semi et la course (ou pas) puis une récup et un plan 10 court. . Ca te prend bien 8 moins pour faire tout ça! Ne pas oublier des moments de récupération non plus! T verras alors où tu en es.

Merci beaucoup pour les infos
je me lance 10 longues

j ai un cousin qui est passe de 42/43' à 37' au 10 kilo mais en bossant 5 à 6 sorties par semaine. jusqu a 44/45 avec 3 seances ca passe (j en suis globalement au meme temps que toi sur 10). Mais il y a un fosse pour descendre sous les 40. Et il n y a pas de secret faut bouffer de la VMA....et faire 4 à 5 sorties semaine

Juste pour réagir.....-40' en 3 sortie par semaine c'est plus que jouable.
Et encore ça m'arrive de ne courir que 2 fois (surtout cette année).

Le gros avantage du 10km, c'est qu'on peu PRESQUE se passer de volume. On parle ici d'un effort relativement court.
La qualité prime sur la quantité ( et c'est un triathlète qui parle)

Passer de 3 séances à 5 (voir 6), c'est un risque assuré de blessure. Et si le coprs résiste, tu vas arriver sur sa course completement cuit.


Par contre , ça va dure d'echapper à des séances VMA...et une fois que tu courras vite , il faudra passer au 2/3* 8/9/10' pour apprendre à tenir

Peu être d'abord passer de 44' à 42', puis tenter les -40'.

Bon entrainement

@triyan74 : Vous faites du vélo ? (tri-athlète...) Parce que le volume fait sur le vélo aide à combler peut-être le volume manquant sur la course à pied...

J'utilise la vélo d'appartement pour combler les séances ou je ne peux pas courir (blessure, froid, manque de temps , etc) et je trouve que pour la EF c'est efficace. Pas optimal peut-être mais efficace. Je parle pas de VMA, mais pour combler le volume ça sert. Je dis viens combler...

En plus s'il a fait un Eco trail de 50km il doit pouvoir faire facilement 4 séances... à 24 ans aller sous le 40 minutes ne devrait pas être très dur (J’espère, je veux le faire à 40! )