Plan entre deux 10kms sur 2 semaines

Bonjour à toutes et à tous,

Pourriez vous m'indiquer où se trouve le lien pour le plan entre 2 10kms 2 semaines sur le site? Trouve pas. www.conseils-courseapied.com/components/...h/emoticons/cool.png

Merci

Ici

Bonjour,

je voudrais également suivre ce plan, mais n'ai toujours pas fait ma VMA!!! comment "interpréter" et "remplacer" les séances :

2 * 8 * 30-30" avec R=3' et

1h30 dont 3 * 2000m à AS10 avec R=2'


en séances FCM?(car vraiment je ne maîtrise pas très bien le sujet....)

merci beaucoup par avance!! et bon dimanche!

Bonjour à toutes et à tous,

Je suis actuellement le plan entre deux 10km - 4 séances - 3 semaines.

J aimerai savoir si il est judicieux de placer une course 5 ou 10 km en remplacement de la seance AS10 3*2000 ? Sachant que mon objectif est d'établir mon premier chrono sur 10km le samedi suivant.

D'avance merci pour vos conseils et retours d'expérience.

Mawina écrit:

Bonjour,

je voudrais également suivre ce plan, mais n'ai toujours pas fait ma VMA!!! comment "interpréter" et "remplacer" les séances :

2 * 8 * 30-30" avec R=3' et

1h30 dont 3 * 2000m à AS10 avec R=2'


en séances FCM?(car vraiment je ne maîtrise pas très bien le sujet....)

merci beaucoup par avance!! et bon dimanche!

Pour la sortie VMA 30-30 TA fcm sera certainement supérieure à 90% (voir même au dessus au fur et à mesure des séries

Ton AS10 record étant de 6'24/km ( apparement tu vises 6'00/km ce qui fait une sacré marche tout de même) tu peux partir sur un premier bloc de 2000m à 6'15 , si ça va bien tu augmentes la cadence pour le 2eme et idem pour le 3eme si c'est limite tu diminues l'allure sur le second .

Moi j'essaierai l'inverse , partir sur 6'24 ( ton record) sur le 1er et suivant les sensations , aller plus vite sur le 2eme sachant que sur le 3eme il faudra aussi tenir mini 6'24 .( en terme de FCM tu dois etre aussi dans la fourchette 90-95%)

Bonne continuation

Jeremy60 écrit:

Bonjour à toutes et à tous,

Je suis actuellement le plan entre deux 10km - 4 séances - 3 semaines.

J aimerai savoir si il est judicieux de placer une course 5 ou 10 km en remplacement de la seance AS10 3*2000 ? Sachant que mon objectif est d'établir mon premier chrono sur 10km le samedi suivant.

D'avance merci pour vos conseils et retours d'expérience.

Tu peux effectivement placer un 5km ou un 10 en lieu et place mais attention si tu fais un 10 , tu ne fais que 5/6 kms à ton AS10 l'objectif étant la semaine d'aprés.(les 4-5 1er en EF en guise d'échauffement et le reste en AS10 , je peux te dire que c'est sympa aussi de remonter pas mal de monde ça fait du bien au moral)