Remplacement seance VMA

bonjour à tous,
je reviens vers vous car dans mon plan d'entrainement je dois faire une seance de VMA mais ma premiere seance a etait une cata ( je suis partie trop vite je voudrais attendre de m'inscrire dans un club pour avoir de l'aide ) par quelle seance puis je la remplacer sachant que mes 2 autres seances sont 45 min EF et une en AS10 course preparatoire car ma course est le 11 mai

D'ailleurs j'ai une autre question qui me vient, le depart de la course est à 15 h, je me leve le matin à 4h30 et je bosse debout jusqu'à 13h que me conseillez vous comme alimentation car en general j'ai tres faim à 13h et je mange un repas copieux ce que je vais eviter 2h avant la course

merci de vos conseils precieux

Une EF sera à mon avis très bien si près de la course. Si tu as fait de l'AS 10 jusqu'à maintenant ça devrait suffire et ce n'est pas là, à 10 jour de la course, que tu vas développer énormément ton potentiel.

Pour ton repas je pensais à un truc du genre gatosport qui peut se prendre assez près du départ mais à tester une fois avant pour voir si tu digères bien.
D'autres qui connaissent cette situation auront peut être d'autres idées. L'idéal serait quand même que tu puisses faire tes courses les jours où tu es en congé parce qu'après tant d'heures debout ton potentiel est forcément altéré même si tu y es habituée. Bonne course en tout cas.

Effectivement ça ne va pas être l'idéal de travailler juste avant la course

J'imagine donc que tu t'entraines également l'après-midi après le travail.

Dans ce cas, essaie cette formule Gatosport (qui a fait ses preuves apparemment) lors d'une précédente séance d'entrainement en AS10 par exemple.
Prépare ce gateau la veille au soir de ta séance d'AS10 (tôt le matin, ça risque d'être chaud, vu l'heure à laquelle tu démarres le boulot). Le jour J; tu en prends environ 1/3 à 1/2 vers 13h après le travail, puis tu fais ta séance d'AS10 vers 15h. Comme ça tu verras si cette formule te convient. Tu congèles le reste pour pouvoir le consommer le jour de la course

Le Gatosport est très énergique et très digeste, ça remplacer avantageusement un bon repas copieux

merci pour les conseils
donc ef jusqu'a la course, quelles durees pour les 3 de cette semaine je pensais 1h mercredi, 45 min vendredi et 1h20 avec 3*10 min à 85% fcm

par contre je ne travaille pas uniquement le lundi et encore c'est pour les papiers (nous sommes artisans boulangers ) c'est pourquoi je fais peu de course, mais je peux prendre une pause rapide pour manger un peu vers 11h30 je suis preneuse d'idées pour cette pause


merci encore pour vos conseils

Le programme de la semaine me parait bien

Une autre solution pour tes entrainements est d'essayer le SporDej (c'est moins énergique que le Gatosport, mais c'est très vite préparé, très digeste également et très bon: une sorte de crême dessert énergétique à préparer soi-même, en versant de l'eau sur la poudre en question, prêt en quelques minutes )
Je l'ai essayé sur des sorties d'entrainement et un semi et aucun souci, pas de sensation de faim durant les courses !

... à préparer et consommer environ 1/2h avant tes sorties.


... et bravo pour la motivation avec le métier pas facile que tu fais, chapeau !