plan 10km

Bonjour tous le monde ,bonjour gilles,
après mon semi dont j'ai fait les premiers 10km en 43' à allure semi je voudrais maintenant préparer un 10km/2moi (4 séances par semaine).
Je voudrais vos conseils sur l'allure 10km pour le travail spécifique convenable à mon niveau et aussi le chrono
Aurevoir

salut amine pour l'allure spé du 10kms elle correspond a environ 1 km/h plus vite que ton allure semi. l'ideal étant de faire un test pour pouvoir connaitre ta vma exact!! nous avons le meme objectif 10km en -40'. bonne course

Salut Amine
Je suis de l'avis de Jeff.
Tu peux partir sur les bases de 40' soit du 5' au km .
Si jamais tu trouves l'allure trop dure lors des séances à AS10, descend à 14,5 km/h

Bonjour jeff et gilles,
donc une allure entre 14.5km/h et 15km/h merci pour vos conseils;)