Reprise pour 10km

Bonjour à tous,
Voila presque un mois que j'ai arrêté de courir sérieusement (depuis le semi de Dunkerque le 24/03 avant je courais 4 fois par semaine) car je suis parti en vacances 10 jours sous le soleil des tropiques(pas évident de courir à 7h par 30 degrés et 50% d'humidité) avant de commencer un stage en Suisse qui m'imposait des horaires de dingues.

Mais voila que certains collègues sont motivés pour courir le 10km de Lausanne samedi 27/04 dans 9 jours!
Du coup, j'aimerai essayer de me préparer un minimum pour mon premier 10km officiel!
Aussi, je ne sais pas quel temps viser (j'ai couru le semi de mars en 1h29) et quelles séances planifier (VMA? AS10?).
J'attends vos conseils de reprises

En une semaine tu ne vas pas faire des miracles.
Et on dit qu'il vaut toujours mieux arriver frais et moins entrainé , qu'entrainé et fatigué.
il te reste 9 jours : va courir 3/4fois :
2EF
eventuellement une sortie 1h15 avec 3*7' ce weekend
séance de rappel le mercredi (EF + 8*30/30).


Pour info, le 10km comporte un bonne bosse alors ne t'enflamme pas trop au départ.

Bonne course

Salut!
Merci de tes conseils que j'ai suivi (2 EF, une seance avec 3*2km entre 4'5 et 4'10/kilo) et merci d'avoir prévenu pour la bosse (bien casse patte d'ailleurs).
Résultat : 41'00 au temps officiel (j'avais 41'05 sur ma montre :o)! Je suis très satisfait et je vais continuer à m'entrainer sur 10km dans le but de passer sous les 40min!

Salut,
Bien ton temps au 10km de lausanne.
Tu vas passer sous les 40' sans trop de soucis dans pas longtemps, car le 10km de lausanne est loin d'être tout plat.