Choix de l'AS10

Pour répondre à François je pense que courir à la fcm évite de grosses bévues en course et notamment des départs ou même des premières parties de course trop rapides (valable sur 10, encore plus sur semi et encore plus sur marathon).
Si on a une forme correcte et un entrainement adapté en se basant sur les FC utiles pour sa course (et là je parle des Fc au fil de l'épreuve et surtout pas de la moyenne qui ne veut pas dire grand chose) on fera un bon temps.
Peut être pas le meilleur temps, peut être pas la perf maxi mais on s'en rapprochera relativement quand même. Et on évitera d'exploser dans le dernier quart de l'épreuve (ou même avant).
Alors oui en courant aux sensations on peut faire un peu mieux, l'expérience apprendra à mieux les appréhender mais en attendant en débutant les Fc restent un excellent indicateurs.
Et d'accord aussi pour dire que Karl atteindra sans doute rapidement des 42' et même peut être assez vite les 40.

Autant je ne suis pas adepte d'un course basé sur la FC (enfin pour le 10km surtout apres pour du plus long ça évite bien des bétises) autant à l'entrainement c'est un super outil.

Quand je dis que je ne regarde pas mon cardio en course, c'est parce qu'en amont, j'ai d'abord validé mon allure (Vitesse vs FC)

Si sur les 3*2000, 4*1500...etc, tu as un fc relativement constante pour la meme vitesse, en course tu peux te concentrer sur cette allure cible.
Si lors des séances AS10, tu finis ton 3eme 2000m avec 5 pulses de moins que ta FCm, ton allure cible est trop elevé.

il faut se garder une marge, car comme expliqué sur 3*2000 avec 2' de récup, on est bcp plus facile que sur 10km ,avec le 1er km tjrs un peu rapide.