Préparer un 10km tout en nageant à côté

Bonjour à tous.
Voilà j'aimerais avoir vos conseils pour me préparer et m'améliorer dans une course telle que le 10km dans le contexte suivant.

J'aime bien courir et participer de temps en temps à quelques courses. J'ai déjà fait des 10 km et fait mon premier semi l'année dernière. Ma difficulté aujourd'hui et de savoir comment adapter mes sorties footing par rapport à mon sport hebdomadaire. Je fais de la natation avec compètes de temps en temps, je suis à 3 entrainements par semaine. A côté de ces entrainements, on fait également un peu de PPG.

Je pense donc faire 2 sorties footing par semaine mais quand je lis les plans d'entrainements, je ne sais franchement pas quoi faire avec tout ça. Le plus souvent je vais me faire une sortie d'environ 10km le dimanche matin et si j'ai le temps une 2ème plus courte en milieu de semaine mais c'est pas toujours facile.
J'ai un 10 km dans un mois pile, je m'y prends tard pour diverses raisons mais je commence ma préparation depuis cette semaine seulement, j'ai fait une sortie lundi (petite sortie de 30 minutes pour reprendre, pas couru depuis 3 mois).

Je voudrais donc avoir vos conseils pour adapter mon entrainement footing à celui de la natation, sachant que je reste fidèle à la piscine (mardi, jeudi, samedi). Mon objectif serait de courir sous les 45 minutes, j'ai un record à 47" mais mes prépas ont toujours été à l'arrache. Je pense par contre éviter tout ce qui est fractionné. En natation, on fait pas mal de séries qui poussent bien le cardio, ça me parait donc pas très utile. A moins que je me trompe.

Merci d'avance pour vos conseils.

Sportivement.

Salut,

Je ne suis sans doute pas le mieux placé pour te répondre, et il serait bon d'avoir l'avis de gens plus expérimentés que moi en CAP, mais en tant qu'ancien nageur, je partage plutôt ton analyse sur la VMA (même si la natation ne remplace sans doute pas complètement ce type de séance).

Mais étant donné que tu ne fais que 2 séances de CAP, si j'étais toi je ferais un footing de 45' - 1h, et une sortie longue de 1h15 par semaine, car ce sont les séances les plus importantes pour toi (en variant peut-être le rythme pendant la sortie longue, du type 2*10' à 85% de FCM R = 2' si tu as un cardio, ou simplement en accélérant l'allure sur le même principe si tu n'as pas de cardio).

Pour ce qui est de ton objectif, je pense qu'avec la natation et ça, c'est réalisable. Evidemment, le temps de prépa est court, et c'est différent pour toutes les personnes, mais lors de mon premier 10km, je faisais environ les mêmes doses de natation que toi, et j'étais en 44' et des patates.

Voilà voilà, j'espère que qqn de plus expérimenté que moi pourra te donner son avis!

L'entraînement croisé est un très bon compromis.
Bien que n'ayant pas d'expérience en course courte sur route, il ne serai probablement pas inefficace que tu te face au moins une ou deux séance type 30"30", histoire de voir comment tu réagis à un effort plutôt intense en càp, qui reste tout de même différent de celui en natation, non seulement lié aux impacts, mais également à la poussée des cuissos.

Bon entraînements