Séance de VMA impossible à effectuer.

Tu cours à Villers ?
Je pense que l'idéal c'est d'en parler au coach. Il avait certainement une raison de proposer cet exercice, somme toute...original

Après, s'il est allé en formation, on en revient souvent avec plein d'idées nouvelles ! Et puis, il faut l'avouer, on n'est ni champions du monde, ni champions olympiques...On ne peut pas supporter les mêmes charges de travail que ces hommes extraordinaires...

Oui je cours à Villers et toi ?

C'est clair que l'on a rien en commun avec ces mecs là.

Je cours hors club, mais j'ai vu que tu avais ta meilleure marque à la St Nicolas. Et comme Villers est un incontournable
Tu devrais demander à ton coach (sans remettre en cause le bienfondé de sa décision, faudrait pas froisser celui qui décide des tortures à infliger )...Et du coup, tiens nous au courant !
Tu feras le 10 ou le semi de Villers le 17/03 ?

Pour être plus précis, la course de la saint Nicolas était ma première et seule course que j'ai effectuée. mais ta déduction fût juste.

Pour villers, il est prévu que je fasse le 10km mais comme une séance donc sans objectif temps (d'autant plus que le parcours n'est pas du tout adapté pour réaliser un chrono). L'objectif étant le 10 km de Thionville.

Et pour toi, à quelle distance participeras tu ?

Mon 1er obj de printemps sera le semi d'Annecy. Je ferai donc le 10 km de Villers. Tant pis pour le chrono qui sera nécessairement pourri, mais vu son profil, ça sera une course pour travailler le mental !
Peut être qu'on aura l'occasion de se croiser au départ !

Mon humble avis: Votre coach à mémorisé toutes les infos des entrainements du 100km et l’du 300m et à jouer à l’apprenti sorcier en testant le résultat du mélange sur des cobayes à disposition, vous en l’occurrence… Quand on change un exercice on peut jouer sur plusieurs axes :
L’intensité de l’effort.
La durée de l’effort.
La durée de récup
Le nombre de répétions (mais attention à ne pas exagérer, car cela allonge le nombre de km)

Mais si on est un tant soit peu malin (désolé d’être un peu dur avec votre coach) on change 1 paramètre à la fois !!!

Si je prends votre VMA de 15,3 entre une course à 100% et à 90% c’est 1,5km/h de différence et 20 secondes sur 800m. Ça n’est pas rien tout de même . Augmenter de 1,5km/h quand on court à 50% de sa VMA c’est pas bien compliqué, à 90% c’est une autre histoire

Pour des 800m généralement on est entre 90 et 95% de VMA et une récup = ¼ du temps d’effort à 50% de VMA. Si votre coach veut varier j’irais plus vers un une type :
1ere séance VMA à 90% et diminuer le temps de récup de xx%
2eme séance VMA à 90% et diminuer encore le temps de récup de xx%
3eme séance VMA à 95% et revenir au temps de récup de la première séance
4eme séance VMA à 95% et revenir au temps de récup de la deuxième séance

Une variante serait avec le même temps de récup (1/4 de l’effort):
800m à 100%
800m à 90%
800m à 100%
800m à 90%
800m à 100%
800m à 90%
Et si la séance passe comme cela, pour la suivante réduire le temps de récup après la course à 90%