Plan pour 2 seances par semaine

Bonsoir à tous!

Je compte faire un 10km le 21 avril, donc dans 16 semaines.
Je voudrais m'entrainer 2 fois par semaines, sachant que je fait au moins une fois par semaine du 2h de volley le lundi ou jeudi.
Je vais également au boulot en velo, soit 40min aller/retour par jour.

J'ai vu des plans trés bien fait sur le site, mais tout est en FCM. Sauf que je n'ai pas de capteur, j'en acheterai peut-etre aprés la course, mais pour le moment ce n'est pas prévu.
J'ai fait un test de VMA et j'atteins les 15 km/h sur 3min.

Mon objectif serait de faire - de 55min sur la course.
Deja, est ce que je peux remplacer les FCM par ma VMA ?

Merci beaucoup!

sim44 écrit:

Bonsoir à tous!

Je compte faire un 10km le 21 avril, donc dans 16 semaines.
Je voudrais m'entrainer 2 fois par semaines, sachant que je fait au moins une fois par semaine du 2h de volley le lundi ou jeudi.
Je vais également au boulot en velo, soit 40min aller/retour par jour.

J'ai vu des plans trés bien fait sur le site, mais tout est en FCM. Sauf que je n'ai pas de capteur, j'en acheterai peut-etre aprés la course, mais pour le moment ce n'est pas prévu.
J'ai fait un test de VMA et j'atteins les 15 km/h sur 3min.

Mon objectif serait de faire - de 55min sur la course.
Deja, est ce que je peux remplacer les FCM par ma VMA ?

Merci beaucoup!

Bonjour,

Si j'étais dans ton cas, je prendrais le Plan 3 sorties 10 semaines et je supprimerai toutes les sorties en EF puisque tu fais du vélo tous les jours.

Pour la fréquence cardiaque, je ne vois vraiment pas comment tu pourrais la remplacer par de la VMA.

Cordialement.

3 minutes c'est trop court pour un test VMA. 6 minutes est ce qui est préconisé en général.

Remplacer la FCM par des pourcentages de VMA n'est pas possible en dehors des séances consacrées à la VMA.

Merci pour vos réponses !

Pour la VMA, j'avais pourtant vu sur un autre site que je devais courir le plus de distance possible pdt 3min...
Donc il vaut mieux que je cours pendant 6min ?

@Snarf31 ça me parait un peu léger de ne pas faire de EF et que du vélo ? C'est pas vraiment le même effort physique.

Je veux bien faire ce plan d'entrainement mais comme je ne peux pas utiliser ma FCM il me faudrait un plan sans utiliser cette valeur...

Tu as raison, on ne remplace pas une sortie de course à pied par du vélo mais dans ton cas tu fais du vélo tous les jours si j'ai bien compris.
Il est envisageable, à mon avis,de considérer, dans ce cas, que ta sortie en EF est remplacée par tes déplacements en vélo.
De toute façon c'est à mon avis, encore une fois, le seul moyen pour toi d'intégrer les plans disponibles sur le site.

Sinon, il te faut demander les précieux conseils du Boss


Pour la FC, si tu ne peux pas la mesurer, tu peux l'estimer. Pour cela il te falloir courir à le sensation.

- Courir en pouvant tenir une conversation sans être essoufflé = 60% à 70%
- Courir en discutant mais en reprenant régulièrement son souffle = 75% à 80%
- Courir et ne pas pouvoir discuter = FC > 85%



J'espère t'avoir aidé

sim44 écrit:

@Snarf31 ça me parait un peu léger de ne pas faire de EF et que du vélo ? C'est pas vraiment le même effort physique.

Assez d'accord avec toi, même si tu fais du vélo, si tu ne fais pas d'EF, tu aura du coeur, mais pas l'effort dédié à la course... donc au choix, je ne supprimerai pas cette séance, mais plutôt la SL...

EDIT : Grillé par Snarf!