Quelle fréquence cardiaque pour un 10k ?

Bonjour à tous,

Le 01 novembre, je cours mon premier 10K depuis des années.

Je suis sur de terminer la distance là n'est pas le problème.

J'aimerai cependant faire une performance qui me permettrait de me donner une base pour mes prochaines courses. J'ai pas peur d'avoir mal, là n'est pas un soucis, mais je veux faire le meilleur temps possible.

En bref finir exactement à la limite de ce que je peux faire et non explosé comme un gland en cours de route, ou me rendre compte à la fin que j'aurais pu faire mieux.

Je pensais donc courir au cardio en ayant une fréquence de travail entre 85% et 95%.

cela vous semble-t-il judicieux ?

Bonjour,

85% comme limite basse me parait bien si tu as déjà un bagage de CAP derrière toi.
Concernant le 95% cela me parait un peu élevé... mais d'autres ont surement une approche plus experte que moi.

Concernant une première course, je te conseillerai de ne pas trop te fier au cardio sur ton premier km, car personnellement, je devais déjà être à presque 80% sur la ligne de départ, sans avoir couru
Mais l'effet stress se dissipe vite!

Cdt,

Hadrien

Salut,
En général on dit que pour un 10 km tu peux partir au début à 90 %, pour arriver à 95-97 au km 8 et finir les 2 derniers km à bloc.
Mais tout dépend aussi des sensations, de la fatigue due au plan, de la forme du jour, du parcours, etc.

Ben concernant les sensations, c'est un peu difficile à dire.

Je cours 12k en EF sans soucis.

Je ne suis pas particulièrement crevé ces jours ci.

Donc, je pense que je vais devoir faire ça à la sensation. Je pense donc laisser le cardio comme indiqué en essayant de rester aux alentours de 90 % les 5 premiers K pour voir si il faut que je stabilise ou j' accélère sur la deuxième partie.

Bonjour,

Tout dépend également du profil de la course (plat ? Avec des montées).
De plus, tu as fait beaucoup de séances en balayant les plages de FC allant de 85 à 95% de ta FCM ?
Parce que tu n'auras pas la même stratégie de course en fonction de ton expérience et de l'entraînement réalisé.

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