10 km dans deux semaines et besoin de conseil!

Bonjour à tous et à toutes!

Je vous explique un peu ma situation:

19 ans, pas très sportive je me suis mise à la course à pied en début d'été. Je faisais essentiellement des sorties en EF pour gagner en endurance. J'étais capable de courir 6 km sans avoir de courbature ou sans avoir l'impression de mourir à la fin!

Vivant à Montréal, j'ai décidé de faire le pari de courir le 10km de Washington avec ma marraine pendant que mon cousin fait le marathon!

Cependant, quelques problèmes de santé son survenu et j'ai du me faire faire une greffe de gencive donc sport interdit pendant 2 mois.
Je suis donc retourné à Montréal, avec ma montre cardio flambant neuve bien décidée à m'entrainer!

Mais le karma n'a pas était généreux et depuis mon arrivée je n'ai pas eut une seule minute à moi à cause de paperasse bureaucratique.

Les jours défilent et voilà que nous sommes le 12 octobre et que je dois courir 10 km le 28

Je voulais savoir ce que vous me conseillez de faire afin de pouvoir terminer cette course (que du plat soit dit en passant). Je ne cherche pas à faire une performance, j'ai conscience que c'est impossible!

Bon les avantages c'est qu'habitant à Montréal la météo ne me surprendra pas et que c'est du plat!

Merci à vous!

Bonjour ,

Malheureusement il ne te reste que tres peu de temps avant ta course ,personnelement je te conseillerais d faire 2- 3 footing en EF de 45-50mn la semaine prochaine et tout au plus 2 la semaine de ta course , d'une 40aine de minutes tout au plus et vraiment tres cool afin de faire du jus .

Le jour de ta course , méfie toi du départ de ne pas partir trop vite car pris dans l'ambiance on est souvent euphorique dans les premiers metres et on le paye cash peu de temps aprés .

Bonne course et prends du plaisir pendant cell-ci

Pour compléter la réponse de Rycker, je te conseillerais de faire la course à la FC.
Regarde dans l'onglet Entrainement, Rubrique et la FC durant la course.
Il faut quand même ne pas avoir de contre indication à la course en compét car les puls sont maintenues sur des plages déjà très hautes.

Merci de vos conseils!

Je reviens justement d'un petit footing reprise. J'ai eut un peu de mal, mais au final j'ai couru 5 km en 36'48. Je ne voulais pas faire plus pour ne pas trop forcer dès la reprise!