Futur 10 km

Bonjour à tous,

Je viens me référer à vos conseils et expériences.

Je me suis chronométré cette semaine sur cette distance, avec un temps de 42 min. Je cours depuis quelques temps, mais sérieusement depuis peu (quelques semaines). J'ai toujours été sportif. Je cours tout les deux jours, en plus de musculation au poids du corps (tractions, dips, pompes, abdos).

J'aimerais descendre en dessous des 40 min puis m'inscrire à des 10 kms.

Je précise que je dispose de l'équipement running de printemps/été puis pour hiver, de bonnes running, mais pas de cardio ni nourriture spéciale.
J'ai une VMA de 17,5, 22 ans.
67 kilos pour 1,81 m.
Pls au repos entre 50 et 60.

Voila toutes les infos que j'ai à vous donner, merci d'avance !

Hello

Je ne suis pas un spécialiste mais il me semble qu'avec une VMA à 17 tu ne devrais plus être très loin des 40mn au 10km. Cependant, il parait que pour gagné des secondes en dessous de 40' cela s'avère cher !!

Bref, pourquoi veux-tu atteindre 40' au 10km avant de commencer à en faire, tu peux déjà en faire direct, non ?

Sinon pour que d'autres te conseillent mieux tu devrais en dire plus sur le nombre de séances par semaine que tu fait et de quel type d'entrainement elle se compose.

Bon entraînements

Comme dis Amenhi, inscris toi sur une course.

En plus avec un peu de chance, l'émulation te fera courir un peu plus vite.
Faire 10km seul pour avoir une idée du chrono, c'est bien mais pendant une course avec les autres coureurs etle public ,ça motive.

Un cardio, est un compagnon certe utile mais pas 'indispensable' non plus.
Une montre qui fait chorno pour les séances VMA, AS10 + une piste d'athlé et pour les sorties en endurance, vas moins vite.

Je veux dire par là, qu'on va souvent trop vite (surtout au début).
L'astuce : trouve quelqu'un pour t'accompagner et discutez tout le long de la sortie sans etre essouflé ( ça te donnera une idée de la vitesse à lquelle tu es en endurance).

Très content d'avoir des réponses !

Alors je cours tout les deux jours, et en fait pas d'entrainement spécial, je cours et c'est tout, je m'arrange généralement pour faire les 10 km, ou courir entre 1h et 2h max.

Non, c'est juste que je voulais être sûr d'atteindre les 39 min avant de m'inscrire, mais oui je pourrais le faire dès maintenant, je vais voir.

Et enfin, en fait j'étais déjà entrain de courir avec quelqu'un, moins bon que moi, je le rejoignais parfois puis je repartais à mon rythme plus rapide que lui, donc j'étais plutôt à l'aise et je lui parlais sans problème.

Le plus difficile je trouve, c'est le kilomètre 4 à 5, puis 8 à 9, je dois surement comme tu le dis aller trop vite au début.

Bonjour, navré du double-post,

Auriez-vous d'autres conseils à me donner ?

Ou des astuces pour que je me fasse un programme d'entrainement ?

Merci.