gagner en vitesse

Je fais sans probleme 10 km en 1h15 j'aimerais maintenant gagner en vitesse, y a t il des entrainement specifique pour ca, J'aimerais tomber mon temp a 50min et moins pour decembre.
Ps Mes sensations reviennent vite, j'ecoute mon corps et j'ai un cardio donc pas de risque de me casser
Je lis aussi beaucoup de chose dans les plans d'entrainement, mais y a til un traducteur pour les abreviations?
quand on dit 75% de la frequence cardiaque max ou 80 85% Etant donné que je n'ai pas de cardio qui bip si je depasse puis je faire avec le tempo d'un metronome et le baisser ou le monter ?
Ainsi je sais que je suis a 175 bpm si je me met a 155 battement de metronome? Est ce pareil a chaque fois ou le corps peut varier ?

Je vais essayer de donner des éléments de réponse.

Tu as une fréquence cardiaque maximale. Une limite au delà de la quelle ton coeur ne bat pas plus vite. Un cardiologue avait remarqué qu'en moyenne elle était de 220 - l'age (donc 200 à 20 ans). Elle n'évolue donc que lentement (et attention c'est une moyenne donc qui ne va pas forcément de s'appliquer précisément à ton cas. Normalement pour trouver, en tout cas approcher, sa fcm il faut des test de terrain ou sur tapis d ans un centre de médecine du sport).

Donc si ta fcm est de 200. En endurance tu dois courir entre 65 et 75% de cette fcm soit entre 130 et 150. Si tu as une montre cardio pas besoin de bip et encore moins de métronome. Tu regardes ta montre tu ne dépasses pas 150 et voilà. Idem pour toutes les autres fréquences. Le bip c'est un plus pour être prévenu mais person je jette un coup d'oeil à ma montre et je n'ai jamais utilisé le bip.
Si tu n'as pas de cardio alors pour l'endurance il faut pouvoir parler TRES facilement en courant, signe qu'on est en endurance, pour le reste c'est aux sensations et pas forcément facile.

Salut pour les abréviations, elles sont expliquées ici : www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Pour le rythme cardiaque, il faut obligatoirement une ceinture abdominale avec un capteur spécial permettant de mesurer ton rythme cardiaque. Tu n'y arriveras jamais avec un métronome, ni en prenant ton poul toi même.

Je cours uniquement avec un cardio-fréquencemètre et mon smartphone (pour le GPS), et je trouve ça vraiment génial pour suivre un plan d'entrainement, suivre ses progrès et surtout courir à la bonne allure (en fonction de la fréquence cardiaque visée). ça évite de travailler en sur-régime, ce qu'on a tous tendance à faire.

il y a des montres cardio chez decatlhon qui ne sont pas chère. Je ne sais pas si elles marchent bien mais si tu ne veux pas investir trop d'argent c'est probablement la meilleur solution. Au pire, tu l'essayes et si ça ne marche pas bien, tu la ramènes et tu demandes à te faire rembourser.

Merci pour les abréviations !
Le métronome sert à gérer ma foulée pour le rythme de course . Effectivement vu le poids que je faisait en janvier et désirant ne pas mourir bêtement!!, j'ai acheté le capteur cardio polar bluetooth couplé avec mon téléphone portable et endomondo ainsi je peux faire un débriefing de ma séance. Le souci est de savoir comment accelerer la foulée sans être dans le rouge tout le temps. Je veux gagner du temps sur le 10 km et trouver mon temps de référence. Actuellement je suis en perte de poids constante donc mon temps évolue. Le métronome m'aide à accélérer ma foulée et à être régulier ainsi je sais qu'a 152 BPM je met 5min 45s pour 1 km. J'ai d'ailleurs couplé le tic tac du métronome sur une musique sa décharge un peu mon tel(j'avoue j'ai copié un site qui fait des musique pour courir!).
Pour l'investissement la course à pied reste le sport le plus rentable ! une paire de chaussure(15€ sans aucune douleur) un short 3€ un tshirt 2.5€ donc le cardio je me suis fait plaisir!! 59 euros ca va !

Je suis dans le même cas que toi. J'ai la ceinture polar bluetooth avec mon Nexus S sous Android et Endomondo.
Et pour gérer la course je regarde régulièrement la FC indiquée surtout quand je fais des séances de fractionnés et qu'il faut donc passer d'un rythme lent (Endurance Fondamentale) à un rythme bcp plus rapide (80 à 85% de la FCMax).

Donc j'accélère raisonnablement, je vois ma FC augmentée régulièrement jusqu'à se stabiliser. Si c'est pas suffisant, je réaccélère. Si c'est trop je ralenti le rythme. Ensuite je regarde régulièrement pour vérifier que je suis toujours dans la zone de FC souhaitée.

Avec l'habitude, on trouve quasiment tout de suite le bon rythme donc c'est pas si compliqué que ça.

Concernant ton métronome, je suis toujours pas convaincu car ton rythme cardiaque n'est pas nécessairement identique pour une vitesse de course donnée. Cela peut varier selon le parcours (montée / descente), la température extérieure, ton état de forme. En plus tu peux très bien garder la même fréquence de pas à des vitesses différentes en allongeant ou raccourcissant ta foulée (et donc à des consommations d'énergie différente). Donc garder le rythme des pas avec ton métronome, ne sert, à mon sens à rien. Maintenant si tu trouves que ça t'aides, fais le comme tu le sens.

Concernant les chaussures, il faut quand même prendre des bonnes chaussures. Et des bonnes chaussures à 15€, je pense pas que ça existe ...

Alors pour les chaussures, je viens d'aller voir un podologue . Un homme dans une boutique dont je taierai le nom ma dit pronateur. J'ai eu 10 an de semelles orthopédique et pour menagé mon pied j'avais mis des semelles gel dans mes vieille pompe.
Forcément mon pied a glissé et ma chaussure s'etait déformé. Le podologue ma confirmé mon équilibre du pied. J'ai bien un pied normal. Concernant la chaussures que j'ai choisi il m'a confirmé que ce n'etait pas les meilleur mais qu'il avait vu des ad... plus cer et moins amorties. Vu mon poids, il m'a conseiller de changer tous les 3 mois de chaussure soit 250 km max. (je fait 101 kg.
J'ai couru c esoir une seances complete en fractionner en suivant mon rythme le souci est que j'ai tendance a ralentir sinon.
Ce soir je viens de faire 3 série de 2 km en 11'49 chacune plus un 500 rapide a la fin suivi de 10 minutes normal
dur dur mais ca va prochain entrainement je fait de l'endurance pur sans metronome on verra bien