10 km et triathlon

bonjour
je fais du triathlon courte distance avec par semaines 2 seances natation, 2 séances velo et 2 séances CAP à niveau modeste
mon niveau en CAP: semi marathon 1H31 et 10km 40mn30
question pour progresser en CAP:
comment organiser mes 2 séances?
pendant la période hivernale (qui dure à Besançon) j'axe sur SL 1H20 maxi et sortie valloné ou fractionné avec 15/15, 30/30, ...
actuellement depuis mars je débute en première séance sur stade la VMA (10 fois 300,...) et en seconde séance de l'AS à 3mn55-4mn au km
est-ce correct?
peut-on considéré que le vélo et la natation à coté compense 1 ou 2 séances supplémentaires (type footing) en CAP?
merci de vos réponses
JCN;)

Salut JC
Difficile de répondre à ta question comme ça, car il faut prendre en compte le type de séance que tu fais en natation et vélo dans la semaine.
A ton niveau pendant la période de développement général, je fonctionnerai plus sur des cycles de 2 semaines pour balayer l'ensemble des séances nécessaires en course à pied
semaine1: Séance de VMA courte ou longue + SL de 1h20 en intégrant un peu de travail de 85%FCM (ex:2x10')
semaine2: footing de 1h en EF + séance à AS10
Dans les 3 semaines qui précédent la compétition, je garderai la SL (ou le footing 1h en fonction de la fatigue) et la séance à AS10. N'oublie pas aussi de faire une semaine allégée tous les mois;)

merci
je mets en pratique avec des cycles de 2 semaines
jc:cheer: