Séance2*8* 30-30 et VMA

Bonjour ,

J'ai une VMA à 13,5 . Si l'on dit que la seance 30/30 doit se faire à 110% de sa VMA soit pour moi 15kmh.

En relisant mes temps de ces 16 fractions que j'ai accompli ; je m'apercois en fait que je suis assez irregulier car ma plus faible fraction se situe à 12,04km/h et ma plus forte à 19,26km/h.

On a envie sur certaines fractions de vraiement se lacher mais je suppose que c'est un mauvais choix ???


A bientot

Comme si c'était pas assez dur comme ça la VMA !

L'une des clé reste la régularité et surtout pas de sprinter comme c'est vraisemblablement le cas pour toi à 19 km/h. Pour t'aider, tu peux matérialiser ton point de départ et d'arrivée (soit 125 m entre le deux pour un objectif à 15 km/h) ce qui te permettra de mieux réguler ton effort.

Bonne chance !

Bonjour,
Avec une VMA à 13,5 si vous faite des fractions à 19,26km/h vous êtes à plus de 140% de votre VMA… C’est assez énorme comme écart. Bête question mais êtes vous sur de votre VMA ? Peut être l’avez vous sous-estimée ?

Pour le reste je suis de l’avis AtomHeart, la clé c’est la régularité, faire une fraction à 19 pour peut être en faire 2 voir 3 à 12 n’est pas profitable, du moins si vous faite du jogging, si vous voulez devenir sprinter c’est une autre questions .

Salut , et merci pour ces clés interessantes sur la vma

Attention à la vitesse donnée, car si elle est mesurée avec un GPS, les données de vitesse instantanée ne sont pas très fiables.
AtomHeart donne la bonne méthode pour être bien précis!