Comment progresser sur la vitesse...

Merci pour ces précisions,

Il est vrais qu'il est difficile pour un débutant de savoir quoi travailler (VMA ou endurance).... Surtout quand on veux faire les choses bien et surtout pour du long terme.

De plus j'ai besoin d'être encadré, savoir ce que je dois faire pendant une séance ce que je ferai à la prochaine etc.... Cela me motive et de plus cela me permet de caller mes séances car je travaille en 3/8.... D'où le grand intérêt pour moi des plans....

Je voudrai même un programme à l'année sur trois séances mais pas trouvé....

Quel travail ou plan me conseillerais tu de faire?

Merci d'avance pour ta reponse car il est vrais que , quand on débute on a vite fait de partir en " vrille ", et je veux vraiment bosser et progresser même si, comme tu le dis, ce sera long..... Ce qui compte c'est le résultat....

En général tu prends un plan en fonction de tes objectifs qui ne sont pas forcément les mêmes sur 12 mois.

Perso à ta place je ferais un plan 10km en 3 semaines et après a course pourquoi pas un plan initiation VMA, le mieux étant de varier le type d'entrainement sinon tu vas rapidement te lasser à faire les mêmes choses toutes les semaines.

En tout cas laisse toi du temps, la CAP est un sport de patience à vouloir progresser trop vite on risque très vite la blessure

Merci pour vos réponses