CAL et PAL pour 10km

Dois-je besoin d'un entraînement CAL et PAL pour 10km ?
Si oui, quand on peut faire et combien kms et quelle fractione pour distance 10kms ?

aujourd'hui, j'ai fait:
AS10: 3x 2km p2' [90%vma] + 2x 650m/8' [CAL-110%vma] + 2x 200m p8' [PAL-135%vma]


peut-etre qq a des articles a propos CAL et PAL et 10kms [ensemble]

merci

Idem, navré de ne pas pouvoir répondre...
Je ne sais pas ce que c'est PAL, CAL.
Pourrais-tu donner une définition?

Puissance anaérobie lactique, Capacité anaérobie lactique. Pour ce que j'en connais on court plus vite que dans le travail VMA mais avec des récup plus longues. (en gros tu en ch*** c'est un entrainement pour le demi fond). Ici pas grand monde fait ça, on est plus fondeur. Faudrait que Gilles passe ou Matthieu peut être.

crashjack tu trouveras une page ici www.conseils-courseapied.com/demi-fond/d...t-course-a-pied.html avec à l'intérieur des entrainements des propositions de CAL/PAL mais orienté 800/1500 ou 3000/5000 et pas 10 000. (donc ça ne répond pas vraiment à ta question :blush: )

ok, merci

Pour la CAL ma séance: [1000m au seuil r=30"à1' + 500m à vma] x 3-4 R=3'-4'

ou alors mixe cal/pal en enchainant des petits blocs de 200m à "fond" et des 500m à 1000m allure 10km