Quelle seance specifique pour 10km ?

slt

je soucis pour seance specifique pour 10km, mon obejctive c'est 40'/10km
je cours 4-5x par semaine et environ 40-50km/semaine

Quelle est meilleur seance ?
4x1,2km(3’45/km)
ou
1,2km(3’45/km)p3’30 + 2km(4’/km)p5’ + 1,2km(3’45/km)p3’30 + 2km(4’/km)
ou
3x 2km [4'/km]
ou
l'autre que vous me proposez ?

merci pour repondre

es que qq pourrait m'aider ?
merci

Bonjour crashjack,

Si tu parles uniquement de séance spécifique (il faut aussi faire de la VMA pour un 10k), l'objectif est de t'habituer à l'allure 3'45 me semble trop rapide pour de 'AS10 si tu vises 4'00 en course.

Il faut donc faire tes sections d'AS10 à 4'00 (ou très légèrement en dessous mais pas plus de 2 à 3'').
Ensuite, prévoir de monter en charge sur le nombre / la distance au fil de la prépa.
Tu trouveras les progressions classiques dans les plans d'entrainements du site

Bonne prépa et bonne chance pour ton objectif !

merci
mon vma c'est 3'46/km = 15,93km/h