Comment progresser ,

Bonjour, je fais hier mon 2ème. 10kms avec un chrono de 59 mn .
Trop contente j étais car il y a 3mois mon premier chrono en 10kms était de 1h03.
J'ai besoin d'aide pour programmer la suite de mes entraînements en surtout avec pour objectif de progresser en vitesse,avec 2 séances pas semaine.
J'attends impatiemment tous vos conseils

J'en suis à peu près à ton niveau (quand il pleut car quand il fait chaud je suis vite KO), j'ai fait une fois 10km en pile 1h, et j'ai fait dimanche 11.2km en 1h10 (et j'avais encore du jus).

A mon avis, un élément de base serait d'avoir régulièrement une sortie longue en EF ou pas loin de l'EF. Genre une fois par semaine.
Et pour l'autre séance, aller à un rythme plus soutenu sans monter dans le rouge, et finir soit pas un minifractionné (genre 5 fois 30/30), soit par qq minutes à fond pour monter dans le rouge ou s'en approcher. Cette dernière partie n'est pas forcément à faire toutes les semaines au début, vu que ça fatigue vraiment ...
En tout cas, c'est ce que je vais faire pendant qq temps, j'ai l'impression que l'EF aide mon coeur à monter moins haut quand je tourne à un rythme qui me convient, et les parties bcp plus dures m'aident à gagner en vitesse sans avoir mal. Les 2 mélangés, ça fait que je vais plus vite en forçant moins

Je viens de regarder le plan 10km, ça ressemble un peu à ce que j'ai mis au dessus en fait, moitié EF, moitié plus rapide
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html
Par contre, pas de fractionné ou équivalent, et les parties rapides sont courtes avec de la récup.

Donc question aux experts : est-ce que la partie dure type fractionné est vraiment intéressante ? moi je vois que ça m'aide, mais globalement ?

AGNES34 écrit:

Bonjour, je fais hier mon 2ème. 10kms avec un chrono de 59 mn .
Trop contente j étais car il y a 3mois mon premier chrono en 10kms était de 1h03.
J'ai besoin d'aide pour programmer la suite de mes entraînements en surtout avec pour objectif de progresser en vitesse,avec 2 séances pas semaine.
J'attends impatiemment tous vos conseils

Hello,
Si tu veux bien progresser, il faut compter 3 séances par semaine au min. 2 séances c'est déjà très bien, mais les progrès arriveront plus lentement.
A 2 séances/sem, je ferais obligatoirement une EF et une autre séance un peu plus longue dans laquelle tu peux placer des blocs plus rapides (80-85 %, AS10, etc.).
Mais 3 séances hebdo c'est le minimum syndical pour faire des progrès notoires en quelques mois

bjr
faut passer à 3 séances !!

Merci pour ta réponse. Je viens de terminer le plan 10 kms proposer sur le site et je l'ai trouvé agréable et varié. Agnès

Merci pour ta réponse.