préparation 10 kilomètres

Sur l'ancien site, je vous avais demandé comment m'y prendre pour préparer le 10 km que je vais courir en septembre.
gilles m'avait conseillé d'introduire une initiation au fractionné sur 4 semaines :
- s1: 3x5' (avec 5' plus cool entre 2)
- s2: 4x5'
- s3: 3x6'
- s4:8'-6'-4'

J'alternais un footing "cool" de 1 heure (environ 8 kilomètres) à cette séance de fractionné. Parfois je casais une troisième séance "cool" dans la semaine.
Le 10 km a lieu dans 7 semaines, est ce que je passe au plan proposé sur le site ou faut il que j'adopte un plan intermédiare (rappel: je cours depuis presque 6 mois)?
J'attends vos conseils...

Pour rester logique dans ta progression, il faudrait maintenant commencer à introduire le travail de vma.
Tu peux donc prendre comme base le plan correspondant à ton nombre de séances par semaine, en ne faisant que de la vma courte.
Pour debuter les seances de VMA reste sur de travail type 30"-30" ou 45"-45", lors de ce premier plan.
Ensuite lors du prochain programme, quand tu commenceras à avoir des repéres en vma, tu pourras varier davantage les séances;)

Un grand merci pour ta réponse!
Je n'y connais pas grand chose en VMA... J'ai parcouru le chapitre sur le site mais peux tu développer un peu? (je suis blonde!)
Merci d'avance!

salut Finette, va voir sur l'ancien forum les posts consacrés à la vma...si tu as tjrs des ? on essaiera de te répondre ...t'inquiète pas moi aussi la vma au début et je suis pas ( completement) blonde ! A+

ouf! Tu me rassures! Je vais voir sur l'ancien forum... ou plutôt j'y cours!...