Fcm et vma ?

Bonjour à tous , Je voudrai participer à un 10km et mon soucis est que mon % vma ne correspond pas au % Fcm .que puis je faire aux entraînements pour synchroniser cela ?

Bonjour Cédric,

Tu parles de quelles correspondances ?
100% VMA = 100% FCM (c'est la def),
Ensuite à 90% de VMA (vitesse théorique d'un 10k) tu es à combien de FCM ?
A 85% de VMA ?
A 80% de VMA ?

salut bat ,
alors je m'explique
j'ai une VMA de 17km/h , ce qui represente 11.9km/h a 70% vma en EF , alors que niveau fcm a 75% je suis a 9km/h ..... donc ça va pas du tout et je sais pas si je table mes entrainements sur la vma ou sur la fcm .......

cedrikou33 écrit:

j'ai une VMA de 17km/h ,

Jolie potentiel

cedrikou33 écrit:

11.9km/h a 70% vma en EF , alors que niveau fcm a 75% je suis a 9km/h ..... donc ça va pas du tout et je sais pas si je table mes entrainements sur la vma ou sur la fcm .......

C'est clair ki y a moyen de progresser sur ta filière aérobie.
Il faut courir à la FC en EF entre 70% et 75% de ta FCM, pas en-dessous car ton coeur ne travaille pas à plein, ni au-dessus car tu ferais trop participer ta filière anaérobie ce qui n'est pas optimal pour développer ta capacité aérobie.

Par contre pour ton AS10, le choix est moins simple, beaucoup court un 10k à l'allure sans même regarder leur cardio, perso je suis un grand fan du cardio et je fais un mix des 2 (du style XX/km sans dépasser XXX bpm jusqu'au 5ème).
Dans ton cas, il faudrait déjà avoir une base car vu ta capacité aérobie (qui reste la filière principale même pour un 10k) tu risques d'avoir du mal à conserver un rythme de 90% de ta VMA.
Si tu connais ton allure de course, cours en fonction, quitte à adapter assez vite en début de prépa si les sensations et le cardio le recommende

+1 sur le potenteil.

Tout d'abod, la remarque de Bat sur le fait de trouver le bon compromis entre FC et allure est une bonne idée.

Pour ce faire, il faudrait que tu te fasses une séance spécifique AS10 et voir comment ce comporte le cardio en fonction de ton allure cible.
Après, si tu n'as pas d'allure cible, tu peux partir sur un % de VMA "acceptable".
En effet, peu de gens arrivent à maintenir 90% de VMA sur 10 km...
Déjà si tu arrives à maintenir 85% de ta VMA (14.45 km/h, soit environ 4'09/km) ce sera pas mal.

je te conseille donc de faire 3x2000m en partant sur du 4'10/km. Là tu verras ce que ça donne au niveau cardio (s'il est stable ou s'il y a une dérive)
Ainsi, tu sauras quelle FC tu as à cette allure et tu pourras ajuster l'allure à la hausse (pas trop quand même ) si la FC est stable aux alentours de 85-90% et qu'on a pas trop d'écart entre les blocs, ou bien à la baisse si tu cionstates une FC trop haute et/ou une dérive.

Bonne future séance

Bonjour bat,
11.9 km/h représente en effet 70% de ta VMA. Mais pourquoi ce calcul ? je ne comprends pas à quoi il peut te servir.
Si tu veux courir en EF, tu ne dois pas dépasser 75% de ta FCM, c'est à dire 9 km/h pour toi apparemment.
Et peu importe ce que représentent ces 9 km/h en pourcentage de VMA, il n'y a pas de lien entre les deux.