Plan 10km du site

salut,
yonie tu fais pas des footings cool???
a+

Salut,
Non pas de footing cool en période de préparation. Mais si je pouvais faire 4 séances , la 4 ème séance serait surement un footing cool.
Yonie

Salut Yonis
- Si tu étais mon coureur, j'ajouterai directement de l'endurance fondamentale et des sorties longues de 1h15 et du travail à allure spécifique.
- Je supprimerai la dernière séance de qualité du jeudi. Tu y laisses obligatoirement beaucoup de "jus". Une derniére seance de VMA le mardi suffit amplement.
Pour moi, tu t'entraines trop dur par rapport à tes 38' sur 10km.

Bonsoir,

Je suis en partie d'accord avec toi. Le problème serait différent si je pouvais faire 4 séances régulières par semaine...
C'est vrai qu'avec 2 séances de VMA par semaine je suis un peu cassé ! On fait trop peu de séances longues "pures". Elles sont souvent accompagnées de seuil ou de fartlek.
Que me conseilles tu de faire pour améliorer mon entrainement ?

salut,
pas d'endurance fondamental donc automatiquement pas de progres significatif c'est un principe à respecter yonie;)
si j'etais toi yonie je vais suivre un programme de ce site j'ai deja essayé je fais confiance aux programmes de gilles tu trouvera pas mieux surtout si tu es au debut

Je suis en partie d'accord avec toi. Le problème serait différent si je pouvais faire 4 séances régulières par semaine...

Même si tu ne t'entraines que 3 fois par semaine, il faut prévoir au moins un footing cool de 45' à 1h . Sans ces footings tu vas trés vite stagner voir régresser, alors que tu continueras à t'entrainer durement .....