Quoi manger et à quelle heure pour un 10 km à 21h

Bonjour,

je sollicite votre avis car je dois participer le 1er juin à un 10 km qui a lieu à 21h.

Du fait de l'horaire un peu inhabituel je me pose pas mal de questions concernant l'alimentation.

Qu'en pensez vous ? Faut il faire un repas "normal" 3h avant la course ? Faut il prévoir des féculents le midi par exemple et juste un "en cas" vers 18h ?

Si certains ont des conseils je susi preneur.

Merci.

En général, je m'entraîne en soirée (19h-20h), sauf le dimanche (matin).

Les jours d’entraînement, j'essaie toujours de prendre des féculents avec du poisson à 13h (je le digère mieux que la viande). Vers 16h, je mange deux biscottes (avec un petit carré de chocolat noir, mon côté gourmand ). Le soir, je suis paré et ne ressens aucun manque.

Pour une course de 10 KM à 21h, je pense que cela pourrait être une option à choisir (après tout dépend de ton appétit habituel et de ta digestion), en programmant l'en cas à 18h comme tu l'envisages.

Le tout est de ne plus rien avoir de solide dans l'estomac à l'heure H. Pendant la course, un bon verre d'eau devrait suffire.

leliondejudee écrit:

Qu'en pensez vous ? Faut il faire un repas "normal" 3h avant la course ? Faut il prévoir des féculents le midi par exemple et juste un "en cas" vers 18h ?

Avant une course je pense qu'il ne faut pas changer grand chose à ses habitudes

Dans ton cas un "en cas" 3 heures minimum avant la course donc effectivement 18h. Pour moi il me faudrait plus de temps et donc je mangerai vers 16h-17h max.
Le menu au choix: gateau de riz, bananes,pompote

Le repas du midi serait lui un peu plus léger que d'ordinaire.

bonne course