Potentiel amélioration sur 10 km

Bonjour,

J'ai 48 ans et j'ai repris la cap depuis l'été passé (après blessure). Au début env. 3 sorties/semaine mais "au feeling", soit sans plan ni travail spécifique. J'ai couru un 10 km fin octobre en 55'.

Cet hiver j'ai fait du "maintien" et depuis mi-février j'ai repris à env. 3 sorties/semaines. J'ai commencé depuis 4 semaines un plan de préparation 10 km.

Je viens de faire un "test" 5 km à fond (mais seul), en 25'50''.

Dans deux semaines j'ai une course de 10 km et je me demande quel temps viser. J'imagine env. 53' ?

D'autre part dans quel délai devrais-je être capable de descendre en dessous de 50' ? Avec quel type d'entraînement ?

D'avance merci de vos conseils

Les plans du site sont très bien faits et en les suivant tu devrais pouvoir t'améliorer. Si tu veux mieux il te faudra aller en club. Après ça reste de difficile de dire de combien on peut progresser. Certains décollent, d'autres progressent mais moins vite. Tellement de facteurs peuvent jouer....
Je pense (avis perso) qu''une fois bien habitué à la course il n'est pas mauvais de faire un plan semi pour avoir de la caisse et encaisser encore mieux les plans 10km (voire faire un excellent temps au 10). Ca va un peu à l'encontre de ce qu'ont dit généralement (travailler d'abord sa vitesse etc) mais pour des amateurs comme nous j'ai l'impression que le foncier supplémentaire que donne une prépa semi est intéressant.. Quitte ensuite bien entendu à faire un plan 10km, une fois la récup du semi bien encaissée .

Ne pas négliger l'endurance (très importante!), le repos (savoir s'écouter et laisser tomber une ou plusieurs séances d'un plan si on fatigue vraiment)....travailler toutes les allures... mais ce notions de bases tu les as peut être déjà en tête.

Merci pour ces infos. Effectivement c'est peut-être pas mal de faire une préparation semi.

Je me demandais s'il y avait des "temps standard" pour un 10 km, que par exple 80-90% des hommes d'une catégorie d'âge peuvent atteindre avec de l'entraînement. Evidemment après il y aussi les prédispositions...

C'est pour me fixer un objectif à terme. Est-ce par exple réaliste de viser un jour 45 minutes (sans faire plus de 3-4 entraînements/semaine) ?

salut
tu peux viser 45' avec 3 voire 4 séances par semaine.
moi j'ai beaucoup progressé en squattant ce site et en appliquant les programmes d'entrainement.
depuis un an j'applique un conseil de gilles dorval, le travail en endurance fondamentale avec le cardio. moins de fatigue moins de blessure. du coup en 2011 j'ai fais 46' à un 10 kms et franchement j'ai pas de prédisposition