Objectif 10km

Bonjour à tous,
Après ma première course officielle au semi de Paris (en 1h32'50), j'ai prévu de courir mon premier "vrai" 10km mi Mai ( dans 8semaines environ).
Je compte partir sur un objectif temps de 40 minutes. Pensez-vous que c'est réalisable? (j'ai fait juste une séance sans cardio et sur tapis avec 5*1km à cette allure -4min/km- avec 1'30 de repos à 10km/h pour me tester et les 2 dernières fractions sont assez pénibles à finir...).

Sinon avec le retour des beaux jours et la fin de ma prépa semi, j'ai pu ressortir mon vélo du placard. Pensez- vous que je peux remplacer la sortie longue hebdomadaire par 2-3h de vélo à bonne allure (+ 3séances de CAP: AS, fractionné court, EF)?

Merci de vos conseils et bonne course à pied!

à mon avis ... carrément ! avec un entrainement sérieux et en adoptant un rythme régulier,ce n'est pas impossible .

vu ton âge,y a de la marge . ensuite faut travailleur les différentes allures notamments 15 kms/heure. l'entrainement croisé c'est bien mais ds ton cas et pr viser 40' aux 10 kms . vaut mieux partir sur de la sortie longue cap,rien ne t'empêche de croiser avec un peu de vélo mais plus sur de la récup ....

40' au 10 çà correspond à 1h29 au semi environ.

après en mai,il te faudra trouver la bonne course : douai,verlinghem,le louvre ??? attention aux conditions météo de mai,commence à faire chaud à cette période même ds le nord

leboneloi écrit:

à mon avis ... carrément ! avec un entrainement sérieux et en adoptant un rythme régulier,ce n'est pas impossible .

Heu, je serais pas aussi affirmatif.

40' sur un 10k avec un record à 1h32 sur semi, c'est possible mais tendu.

Tu peux essayer une séance de spé sur cette base mais regardes bien tes pulsations. Si t'es dans les clous, fonce, si t'es à la ramasse, peut-être vaudra-t-il mieux revoir ton objectif à la baisse (pour cette fois-ci )

Bonjour,
Pour ma part, j'ai un temps aux 10km de 39'52" et pour le semi de 1h31'28"
J'ai pas mal progressé en une année et quelques mois, mais je viens de passer à côté de mon dernier semi (BLAGNAC 31)en 1h33'54"
Il faut laisser le temps au temps, être régulier dans son entrainement et garder le moral même dans les jours de moins bien!
Sinon, il est vrai que les entrainements en EF sont importants, mais les 30/30, les 200m/200m ainsi que les 10*400m et 6*1000m le sont aussi et faire une sortie longue par semaine. Avec le recul au minimum 1h15 si ambition semi par la suite.
Bon courage pour la suite

Bonjour,
Pour ma part, j'ai un temps aux 10km de 39'52" et pour le semi de 1h31'28"
J'ai pas mal progressé en une année et quelques mois, mais je viens de passer à côté de mon dernier semi (BLAGNAC 31)en 1h33'54"
Il faut laisser le temps au temps, être régulier dans son entrainement et garder le moral même dans les jours de moins bien!
Sinon, il est vrai que les entrainements en EF sont importants, mais les 30/30, les 200m/200m ainsi que les 10*400m et 6*1000m le sont aussi et faire une sortie longue par semaine. Avec le recul au minimum 1h15 si ambition semi par la suite.
Bon courage pour la suite

Comme tu sors d'une prépa semi, la première étape, c'est déja de bien récupérer.
- l'avantage c'est que tu as une bonne base foncière.
- l'inconvénient, il va falloir passer sur de la vma courte (200/300/400) et une allure 10km beaucoup plus rapide (15km/h).

Gagner en vitesse sur 4/5 semaines, c'est pas toujours évident. Et surtout enchainer 2 prépa à la suite, ça peut lasser aussi mentalement (si tu as atteins ton objectif sur semi, tu es motivé donc ça devrait passer).


Concernant ton objectif de chrono, c'est vrai que 40' pour un semi en 1h32/1h33, ça va pas être facile.
Après ça va dépendre de ton profile.
En 4 semi (2ans), je suis passé de 1h42 à 1h29 (1h42/1h34/1h32/1h29) sans trop frocer.
Par contre j'ai mis plus de temps pour passer sous les 40' sur 10km. Et maintenant pour gagner 10'' c'est encore pire......
Un semi je finis fatigué mais un 10km, je finis 'dépouillé'

Pour avoir une idée de ton chrono sur 10km, prends ta VMA (ou un test sur 2000m) comme valeur étalon plutot que ton chrono sur semi.