FCMax réelle et Adaptation entrainement

Comme dit mpg, modifie progressivment tes allures et freq d'entraînement. Fais attention de bien prendre en compt ton ressentis.

Pour ce qui est des "performances", plus ta fréquence cardiaque de réserve (FC max - FC repos) est grande, plus ta plage de travail est intéressente, donc à prioris et en théorie, les aptitudes physique devrais être meilleures.
Maintenant ne vas pas te carboniser dès demain.

Quoi qu'il en soit tu a basé tous tes entraînement sur des FC bien plus basse, remonter tes FC doit se faire progressivment.

bonjoour
quand j'ai fait deux 10 kms j'ai atteint deux fois 196 de fcmax.
j'ai immédiatement poser la question sur le forum ici et on m'a dit de corriger la valeur dans mon garmin pour avoir les nouveaux paramètres d'EF.