Choix plan d'entrainement 10 km

Bonjour à tous,

Nouvel inscrit je suis très heureux de faire partie de votre groupe.

je me présente,

j'ai 33 ans, je pratique la course à pied régulièrement depuis à peu près 1 an et demi.

je ne me suis jamais vraiment tester sur 10 km

Mais ma dernière mesure il y a quelques semaines en reprise suite à une péritonite j'ai fait en légèrement au dessus de ma EF (145puls) : 9.8km en 1 heure.

En ce moment je fait de l'EF 2 fois par semaine et du basket 1 fois par semaine.

Mon problème c'est que d'ici quelques semaines je veux commencer un plan d'entrainement sur 10 km et j'hésite entre 2 plans d'entrainement pour une meilleure progression et sans perdre du temps inutilement.


Alors le choix c'est soit :

- je commence avec plan d'entrainement 10 km / 3 séances / 6 semaines puis je fait le plan 10 km / 4 séances / 8 semaines et après je commence un entrainement pour le 21 km.

ou

- je commence avec le plan 10 km / 4 séance / 8 semaines et après je commence un entrainement pour le 21 km.

Merci à tous d'avance.

ola !
pour le moment tu cours 2 fois par semaine + 1 entrainement de basket ?
à ta place je ferais un plan avec 3 sorties/semaine ! si tu attaques directement à 4 séances par semaine tu vas trop en faire je pense.
vas tu garder ta séance de basket pendant le plan ?
ce n'est pas le nombre de séance d’entrainement qui en fait la qualité !

Non je retire ma séance de Basket.

Pour moi l'objectif c'est de bien progresser, être bon en 10 km et arriver au 21 km dans les meilleurs conditions

t'appelles quoi être bon en 10km ?
le tout est d'avoir le temps qui correspond à son potentiel !

Alors là là dur dur,

en tout cas je te remercie de répondre,
être bon, je ne cherche pas à battre des record mais je pense que 45 min pour 10 km ça peut être bien,

Si je comprends bien pour toi il est mieux que je commence le plan de 3 séance par semaine ?

oui 3/fois par semaine pour le moment, les plans de ce site fonctionne bien :o)
en moins d'un an - 5'40 pour moi sur 10 km, il faut bien cerner sa VMA :o)
tu pourras passer à 4 après une bonne saison de travail !
pour 45' au 10 tu devrais avoir une VMA d'environ 15 km/h