Serie 3*2000 m AS10 trop dur

Bonsoir,

Je suis le plan 10km 3 entrainements par semaine avec un objectif à 52 min. Tout s'est bien passé jusqu'à 3*2000 m à allure AS10: j'ai du diminuer le rythme à la 3 ème répétition. Lors des autres séries et même 4*1500 m, je n'ai pas eu de problème.

Question pour la suite: dois-je continuer à faire des série en variant la distance par répétition entre 1500 et 4000 m, où dois-je reprendre des séries VMA 100 ou VMA 105 pour améliorer ma résistance pour un 10 km par exemple ?

Merci d'avance pour vos avis

ola !
quelle était l'allure de tes 2000 m ?
à quelle date est ton 10 km ?

Salut,

Tu es bien en S6 de ton plan?
Je rejoins Padawan c'était quoi ton AS 10?

Mon expérience de mes deux plans 10, j'ai eu aussi un coup de moins bien sur les séries 4* 1 500. c'est normal quand tu arrives à la fin de plan d'avoir un peu de fatigue et donc des sorties au seuil assez dures. Pour améliorer ta résistance sur un 10 il faut pour moi continuer à travailler ton allure AS 10 sur longues distances.
@+

Je suis du même avis, continuer le programme.
Par contre, je cours mes séances au cardio plutôt qu'à l'allure. En gros, j'ai décidé de courir mon 10 km à 90%FCM sur mes cinq à six premiers kilomètres et après de voir si je peux accélérer après le 7ème.
Donc à l'entrainement, je cours au cardio en visant les 90%FCM, sans trop monter plus haut.
Pour exemple, ma dernière séance AS10, j'ai couru 5km (au lieu du 3000m + 2000m du programme) en me basant là-dessus. En moyenne, j'étais à 88%fcm, au max à 92%fcm.

Quand je suis dans un jour un peu moins bon, je vais un peu moins vite, mais je continue à travailler au niveau ou je souhaite travailler. Les jours de forme par contre ça va un peu plus vite

Bonjour,

Je suis en S6 du plan sur 8 semaines.
Mon allure sur le 3*2000m était env. 10', puis 10'30 puis 11'. J'avais fait 4*1500 m en 7'30 sans problème, d'où l'objectif peut-être un peu ambitieux de 10' au 2000 m; pour info, sur les 500 derniers m de la première répétition, pulsations à 93%.

Mon objectif est à fin avril; j'ai prévu de faire avant cet objectif le plan 10 semaines 4 séances. Je me demande si dans ce plan je ne devrais pas remplacer les séances 100 VMA et 105 VMA par des séances AS10 ?

Merci d'avance

ola !
je ne pense pas que tu dois remplacer tes séances VMA par de l'AS10, c'est en améliorant ta VMA ou en la travaillant que ty vas réussir à maintenir l'AS10 que tu as en objectif !