Alimentation le jour de la course

Bonjour,

Avant une course (10 km, ou 15 km), dont le départ est programmé le matin, vers 9h30, faut-il s'alimenter? C'est quoi, le ptit déj du champion? )
En gros, est-ce qu'on change ses habtudes, ou on faut comme d'habitude?
Boire un café - ce que je fait d'habitude -, ou plutôt de l'eau?

Merci d'avance,

Julien

En général on conseille d'avoir bien digéré avant d'entamer sa course, au moins trois heures. Donc petit dèj habituel après un lever matinal.
Si ça te parait trop matinal il y a aussi l'option des produits de type "gatosport" sous différentes appellations et marques qui sont sensés t'amener pas mal d'énergie en un minimum de portion et permettent de manger plus tard, genre 1H30 avant l'épreuve. Le mieux est quand même de les tester.
Pour deux de mes trois courses (des 10km) j'ai pris l'option petit dèj normal 3h avant la course (je mange beaucoup au petit dèj) et pour la troisième un gatosport deux heures avant l'épreuve qui était un semi marathon. Dans les trois cas pas de soucis.

Salut,

Je pense qu'il ne faut pas changer tes habitudes si tu prends habituellement un bon petit déjeuner.
Tous les matins pour moi c'est : une baguette de pain, beurre, confiture, un verre de jus d’orange et un grand café.
La veille au soir d'une course, je mange systématiquement des pâtes.

Mon petit déj., je le prends 2h30 à 3h avant la course (10 km) puis seulement de l'eau jusqu'au départ.

Petites précisions : je n'ai pas la science infuse, je ne suis pas un champion mais je n'ai jamais la fringale pendant la course (après c'est autre chose ).

Idem pour moi , je déjeune comme d'habitude , jus d'orange , cracotte, café, yaourt (et s'il y a des croissants je ne me gene pas non plus ) par contre 2h30/3h avant la course histoire d'avoir bien digéré

Bon, ca a le mérite d'être clair. Faut se lever 3 heures avant le course! Mais c'est quoi ces programmations matinales, faudrait revoir ça!!
En tout cas, merci beaucoup pour vos conseils.
Je pars pour ma dernière AS10 avant la course!
A bientôt,
Julien

L'idée c'est de ne pas trop changer tes habitudes mais bon déjeuner 3h avant un 10km, ça me parait un peu exagéré
A moi que tu déjeunes un couscou ou une fondue

Pour un 10km :
un yahourt + jus de fruit, voir un barre céréal ou un gel.... un heure avant.
pendant : rien

Pour un semi : deux tranches de gateau sport et un peu de boisson energetique jusqu'au départ.
pendant : un gel et de l'eau.

L'important c'est ce que tu manges les 2/3 jours avant (dont la veille au soir).