un 6,700 kms mais à quelle allure ..???

Helofelix écrit:

Perso, je partirais exactement sur la moyenne entre ton meilleur 10km et meilleur 5km. Ensuite, tu devrais en avoir sous le pied à partir du 4 et tu accélères à ce moment là. Ca permettra de doubler ceux qui justement son partir 'à fond' et ca c'est bon pour le moral et le chrono

Salut,

En fait le truc c'est que je n'ai pas de reference sur 5 kms ................

Il y a plein de calculateurs online qui donnent de bonnes approximations. Tu dois certainement être proche de 18/18mn30 au 5km - soit je crois 3mn36/km.

Pars sur du 3mn40 / 3mn45 puis donne tout ce que tu peux sur les 2.7 restants. C'est basique, mais c'est un plan

En faisant 37'50" donc 3'47"/km sur 10K, tu px pretendre faire une moyenne kilometrique vers 3'40".
Pars les 2 premiers kms pas trop vite vers 3'45" pour ensuite plus donner passé la mi-distance. Attention, c'est à tort de penser qu'un 6,8kms est court. C'est court quand on a du fond mais, la contrepartie, c'est le manque de vitesse d'un coureur de fond sur ces "courtes" distances.

Avis d'un ex demi-fondeur dc vue différente des coureurs de fond mais ca peut t'etre utile au vu de la distance.

En tout ca si tu fais un Compte rendu, je le lirai, bon courage

merci pour vos conseils

La distance est de 6,6 kms mais ça ne doit pas changer beaucoup de choses pour la stratégie ...

on va tester tout ça !!!

Je me suis inscrit sur un coup de tête au même genre de course vendredi soir (6.2 km) et j'avoue ne pas avoir vraiment de stratégie préétablie. Compte tenu de la distance bâtarde, ce sera essentiellement au feeling en gardant un petit œil au cardio pour ne pas dépasser 93% avant la mi course puis à bloc sur le deux derniers km
Pour le chrono je ne me fixe pas d'objectif puisque je n'ai pas fais de préparation spécifique et que je sors de 2 mois sans véritable plan

Bonne course !

salut,

Un petit retour d'experience par rapport a ma petite corrida .....

Bon bah je suis parti sur les bases que vous m'avez donné, j'ai donc fait les 6,400 kms en 23:15'' ce qui fait 03,38/km donc résultat positif dans l'ensemble le cardio est resté à 168 moyenne (87%) donc c'est impec. car les grosses échéances vont commencer dans 15 jours avec les departementaux de cross ...

Bonnes fêtes de fin d'année à vous tous