Evaluation AS10

Désolé de revenir sur un sujet déjà traité mais dont je ne retrouve pas la réponse.

J'avais lu quelque part que pour valider une AS10 il fallait prendre la FCmoy et surtout la FC à la fin de la séance.
Je ne me souviens plus du tout de quelle valeur il s'agit.
Est ce que quelqu'un a sa sous le coude?

Ce qu'il faut c'est essayer d’évaluer ta dérive cardiaque lors de tes blocs à AS10, et ensuite en extrapolant évaluer quand tu vas arriver au 95%FCM qu'il faut éviter d'atteindre trop rapidement (avant le km 7).

Si par exemple tu fais un bloc de 3000m à AS10 à 92%FCM en moyenne c'est pas mal. Mais si tu constates que tu prends 1%FCM tous les km, ça se complique...

Merci Seb
Aujourd'hui j'ai fait la séance 3000-2000
En AS10, 3000-2000 j'ai fait entre 4'18 pour les 3000m et 4'19 pour les 2000m au km à 90% de moyenne et en finissant à 91% pour les 3000m et 92% pour les 2000m.
Je prends 1% de fc avec 2000m de plus.

Il aurait été interressant de rajouter 1000m...

Est ce raisonable de partir sur 4'20?

Ça me parait jouable, mais ce sont aussi tes sensations qui doivent te le confirmer !