Plan 10km 4S sans séance VMA courte ?

Bonjour

J'ai 52 ans, 49'23 au 10K, couru le 6/11 ... Nouveau challenge pour le 11/12 ...
Je cherche donc un plan 10K 4 semaines ....

Comment adapter les plans de Gilles pour éviter les séances VMA courtes et les remplacer par des séances longues ?
Chaque fois que j'ai fait des séances VMA courtes, j'ai eu l'impression de me griller un peu ...

Merci bcp pour votre aide !

Pierre

Bonjour Pierre,

dans mon plan 10 km (8 semaines/4S) dans les 4 dernières semaines j'ai 2 semaines avec 2 EF, 1 SL et une AS 10 et uniquement 2 de VMA courtes. (d'ailleurs je comprends pas la différence avec les plans 6 et 10 semaines)

Les experts répondront mais à mon avis dans ton cas si tu supportes mal les VMAs Courtes je mettrai le paquet sur l'AS 10

@ +

mpeters écrit:
Comment adapter les plans de Gilles pour éviter les séances VMA courtes et les remplacer par des séances longues ?
Chaque fois que j'ai fait des séances VMA courtes, j'ai eu l'impression de me griller un peu ...
Pierre[/quote]
Remplace tes séances de VMA courtes par du travail de fartlek en nature ou du travail à 90%FCM

Semaine1: séance à AS21 ou 90%FCM (ex: 3x8' R=2')
Semaine 2: sur 20' enchainer des efforts d'environ 1' avec r=1' en nature en te basant uniquement sur tes sensations
Semaine3: séance à AS21 ou 90%FCM (ex: 2x10' R= 2' à 3')
Semaine 4: sur 15' enchainer des efforts d'environ 30'' avec r=30'' en nature en te basant uniquement sur tes sensations

Merci Gilles, je vais essayer d'insérer ces suggestions dans les plans !
Je ferai un compte-rendu pour ceux que ça intéresse.