gestion des séances

Bonjour,
je suis avec assiduité les plans 10 km depuis 1 an et demi et je progresse bien (merci gilles!)
Ma VMA est env 16km/h, mon record aux 10 km 45min15 (je vise les 44min).
Je suis les plans 3 séances par semaine car pour le moment, difficile pour moi d'en faire plus (boulot+famille).
Je pense que pour progresser, il faut faire de la PPG et PPS pour améliorer musculature, foulée...?
Cependant, je ne peux que faire 45 à 50 min pour la première séance (entre midi et 2 au boulot), 60 à 65 min pour la séance de fractionné (le soir sur tapis car nuit dehors maintenant) et pas de limite pour la SL le samedi aprem.
Ma question est donc : comment faire de la PPG et PPS avec un programme chargé.
Doit-on laisser tomber au profit de l'EF et des AS et VMA ou doit on réduire VMA et EF car la PPG/PPS sera plus profitable?
Et comment l'intégrer aux plans?
Merci de vos réponses.
Jerome.

Pour la PPG, renforcement abdominal, fessiers, lombaires, isquio etc...
Je fais des exercices le soir certains jours où je ne cours pas.

Pour la PPS, elle se travaille pendant la phase de développement général de la programmation (cf. www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ). On peut programmer leur place dans une semaine genre une semaine sur deux à la place d'une séance d'AS par exemple.

sinon voir le topic suivant
www.conseils-courseapied.com/forum/14-en...sculaire-en-cap.html