2 semaines entre un semi et un 10 km

Bonjour à tous

J'ai accompli mon premier semi-marathon hier, ce fut bien agréable. (cf mon CR sur la course si vous voulez www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...arcq-en-baroeul.html )
J'ai suivi le plan en 8 semaines, 3 entrainements par semaine. Merci Gilles.

Je souhaite faire un 10 km dans 2 semaines. Que dois-je faire comme entrainement d'ici là ? Je suppose que cette semaine, je dois récupérer mais ensuite ? Un peu de VMA ? de l'AS10 ?

Merci d'avance pour votre aide

Sur les conseils de Gilles, voici un lien du site, consacré aux plans entre deux compétitions

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html

Bonne continuation !

Merci !

J'ai donc trouvé ce lien www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nces-2-semaines.html

Toutefois, il s’agit d'un plan entre deux10 km et moi, c'est entre un semi et un 10. Dois-je quand même effectuer une séance de VMA cette semaine ?

Ce soir, c'était ma première séance depuis le semi : un footing léger de 45' en EF, à 70 % à peine de ma FCM. Assez bonne forme, juste quelques douleurs tout en haut des quadriceps.

Vendredi, je peux déjà effectuer une séance de VMA d'après vous ? Et dimanche, une SL ?
Merci

Je n'ai pas beaucoup d'expérience, mais d'après ce que j'ai lu ici, normalement c'est une semaine de repos après un semi, avec au maximum de l'EF. Je serais toi, je ferais encore une sortie en EF, et ce dimanche soit la VMA soit l'AS10, ce que tu sens le mieux pour te donner un coup de fouet. Puis retour à l'EF pour faire du jus.

Déjà reparti james! Je ferai aussi comme mpg si je devais faire des compèt aussi rapprochées.