Séance AS 10

Et comment était la température ce matin par rapport aux autres séances à AS10 ?

PS : tu dois pas être bien loin de chez bladerunner ( www.conseils-courseapied.com/bladerunner/ ), je crois qu'il est du côté de Chateaulin.

Bonjour,

Seb35 écrit:

Et comment était la température ce matin par rapport aux autres séances à AS10 ?

PS : tu dois pas être bien loin de chez bladerunner ( www.conseils-courseapied.com/bladerunner/ ), je crois qu'il est du côté de Chateaulin.

Effectivement il a fait plus chaud que d'habitude et j'ai certainement souffert de la chaleur , c'est aussi vrai aussi que j'ai jamais suivi un plan aussi long (sur 10 semaines) et que la fatigue s'accumule fatalement . Mais du coup faut-il que je revois mon allure à la baisse lors des sortie AS10 et par conséquent mon objectif (qui est de 45' au 10 km) ?

merci encore pour les conseils et bonnes journée à tous.

PS : Effectivement je ne suis pas trop loin bladerunner (environ 50 km). (D'ailleurs il y un super trail (trail de Trevarez) à Château Neuf du Faou à faire)

Avant de tirer des conclusions j'attendrai une météo un peu plus clémente (pour la CàP s'entend). Tout de même je vois que tu vises 45 minutes au 10 soit 4.30 au kilo et que tu étais à 92% de moyenne sur des blocs de 1000 à 1500. Ca risque peut être d’être difficile de tenir cette allure sur 10km.
Tu peux peut être essayer des blocs à différentes allures (4.45 d'abord) pour voir où tu en es.

Sinon le jour demon 10 km j'avais suivi le conseil de courir autour de 90% les 6 ou 7 premiers km en tout cas de ne pas dépasser les 92% et ensuite d'y aller plus aux sensations et ça avait pas mal marché.

je serais du meme avis que remilens, attends une météo plus clémente mais tu sembles un peu surestimer ton objectif.

pour faire 4'30 sur un 10 km, tu dois etre en mesure de faire des 6*1000 m en 4'25 voir 4'20 avec 1'30 de repos entre et ne pas t'écrouler sur la fin.

en regardant tes séances d'entrainements, tu n'as pas fait de série de x fois 1000 ou 1500 ou 2000 a l'allure objectif sans baisse de régime, ce qui n'est pas bon signe.

a mon avis, viser 45 mn (13 km/h) avec une vma de 14.5, c'est tres tres difficile. ton record est de 50 mn, vise déjà 47 mn ca semble davantage réaliste.
le 10 km n'est pas ma spécialité (je ne m'y mets que depuis cette année sérieusement), mais avec un record sensiblement identique au tiens (44 mn), je passe des séances plus rapides.

enfin, je te souhaite d'y arriver, et donc que je me plante totalement, mais ne vise pas trop haut a mon avis.

Oui avec VMA de 14,5, 13km/h ca fait 90% de ta vma. ce qui me parait délicat. Je tiens ca sans trop de problème sur 5km, mais sur 10km ca peut paraitre long. La course va se dérouler sur un profil plat ou valloné?

Bonjour,

Tout d'abord je tiens à vous remercier pour toutes les réponses que vous avez apporté.

Merci .

Après avoir lu les différents messages, je me rend compte que j'ai certainement été un peu présomptueux de vouloir courir un 10 km en 45', je vais viser 47' et voir si ça passe.
La course est le 03 septembre, je vais donc terminer mon plan en me calquant sur une AS10 de 12km/h (il reste une séance AS10 1*5000m ou 2000m + 3000m) et voir si je "m'écroule" à la fin de la séance ou si je suis bien. A ce moment là j'aurais déjà une bonne idée de l'allure que je devrais tenir le 03.
La course à lieu à 20 heures donc je ne devrais pas être embêté par la chaleur et je vais essayer de faire la dernière séance d'AS10 tôt la semaine prochaine pour ne pas avoir trop chaud.
Le parcours longe l'Aulnes (bras de mer) et parcours le centre ville de Châteaulin, je pense que le profil est plutôt plat et du coup j'ai vraiment envie d'améliorer mon chrono .

Dans tout les cas, le jour de la course je pense que je vais appliquer les conseils de rémiliens en partants sur les 7 premiers kilomètre avec cette vitesse et essayer d'accélérer sur les trois derniers.

Je vous remercie encore et je vous souhaite une bonne soirée et un bon week-end.