FCM et 10 Km

Bonjour à tous,
J'aimerais connaitre votre avis concernant ma FCM et la FC sur 10 km.
Je m'entraine assiduement avec 3 séances par semaine depuis 1 an et je viens de faire un 10 km en 45:10 la semaine dernière (mon meilleur temps).
Cependant, en fin de course j'ai essayé d'accélerer pour gratter quelques places ( ), essayer de descendre sous les 45 min (j'ai échoué! ) et voir ma FCM.
J'ai donc fini les 500 derniers mètres en spring en tirant la langue à l'arrivée.
Mon cardio m'indique 181 pul/min (j'étais monté à 186 il y a env 6 mois sur une autre course).
J'ai lu dans un autre post que, en fait, la FCM peut évoluer avec le temps (je pensais qu'elle était physiologiquement fixée pour chaque individu) mais le pb est que j'ai couru quasiement tout le 10 km à 176-177 pul/min si je regarde la courbe enregistrée. Mon allure moyenne a été de 13,26 km/h soit env 86% de ma VMA (15.5 km/h env).
Je ne pense pas que l'on puisse dire que j'ai maintenu 98% de la FCM sur 40 min?
Je m'interroge essentiellement pour savoir comment programmer mes entrainement futurs (en terme de FC des différentes séances), sachant que je désire atteindre les 44 min lors d'un prochain 10 km (je me donne 6 mois).
Merci de vos conseils.

Bonjour,

Ce sont des questions qui m'interessent aussi, alors à vos plumes chers amis.

salutations


Mustapha

A ma connaissance la FCM n'est pas fixé physiologiquement mais elle ne varie pas dans d'importantes proportions en 6 mois. On dit qu'en moyenne on perd une puls par an et on parle bien de moyenne et avec l'age il me semble que la diminution ralentie.

Par contre un élément comme la fatigue peut rendre impossible d'atteindre sa fcm. Ca se passe par exemple quand il y a une période de surentrainement ou tu as beau vouloir forcer les muscles disent non et tu ne peux atteindre ta fcm et tu restes plusieurs puls en dessous.

Concernant ton 10km à vrai dire je n'ai pas non plus atteint ma FCM sur le 10 auquel j'ai participé donc il se peut que ce soit aussi ton cas. 15 jours après j'ai fait un test spécifique FCM et là je l'ai atteinte (en tout cas j'ai atteint un niveau que je n'ai plus jamais dépassé).

Il faut donc a priori en rester à ton 186 qui est peut être lui même un peu sous évalué.

Concernant ton objectif je n'ai pas la compétence pour te guider précisément mais de toute façon le mieux est de suivre des plans d'entrainements bien construits, ceux du site ou ceux d'un entraineur de club, pratiquer les 3 allures, ne surtout pas négliger l'endurance, prévoir de la récup... bref du classique. Tu suis ce programme et tu vois ensuite quelques semaines avant ton objectif, par exemple lors des sorties à allure spécifique à quel % de ta fcm tu es à l'allure que tu vises soit pour toi 4.24 au kilomètre.