Fin de plan trail puis plan 10 km en 2 semaines

bonjour

la semaine dernière j'ai fait une course Trail de 17 km, bien terminé

mi-juillet j'envisage un 10 km sur bitume tout plat ou je vise les 50 min...

Cette semaine j'ai fait récup :
- footing 45 min mercredi
- footing 45 min vendredi

Ce dimanche j'ai opté pour un 3*2000m en AS 10 afin de retrouver mes sensations
premier 2000m : 12 km/h (avec un faux-plat montant) - 90% FCM
second 2000m : 12.5 km/h (en légère descente) - 93% FCM
troisième 2000m : avec le vent de face, le faux plat montant j'ai arrêté au bout de 1350 m (fait à 11,8 km/h - 95% FCM)
après 15 min en EF et pas trop fatigué malgré tout

Question 1 : n'ai je pas demandé un peu de trop à mon organisme juste 1 semaine après le trail ?

Question 2 : j'envisage cette semaine de faire 1 séance VMA 2*10*200m + puis 45 min EF + puis un 3000-2000m dimanche prochain. Puis-je rester sur cette base ou dois-je l'alléger ?

Cordialement,

TekTek_16 écrit:

Question 1 : n'ai je pas demandé un peu de trop à mon organisme juste 1 semaine après le trail ?

Vu que tu as fait uniquement de l'EF durant la semaine, tu pouvais en effet envisager une séance à AS10 le dimanche
Tu n'avais pas apparemment totalement pas récupéré. Tu as eu le bon reflexe en ne cherchant pas à insister

Question 2 : j'envisage cette semaine de faire 1 séance VMA 2*10*200m + puis 45 min EF + puis un 3000-2000m dimanche prochain. Puis-je rester sur cette base ou dois-je l'alléger ?

J'aurai intercalé un footing de 45' en EF entre la séance du w-e et ta séance VMA
Sinon c'est ok pour la trame de la semaine