alimentation et entrainement avt compet

bonjour je termine cette semaine mon plan 10 km en 3 seances sur 10 semaines et la competition est ce samedi 25 à 20h
j'ai 2 questions étant donné que c'est ma première compétition:
quand effectuer mon dernier footing de 40 minutes et comment m'alimenter le jour de la compet sachant que le départ est à 20h
Merci de vos réponses

zounou écrit:

quand effectuer mon dernier footing de 40 minutes

Évite de courir la veille de ta course car avec 3 séances par semaine, tu ne dois pas souvent courir 2 jours consécutifs. Il est important de ne pas trop changer ses habitudes pour une course. Ta dernière séance est donc plutôt à faire jeudi.

et comment m'alimenter le jour de la compet sachant que le départ est à 20h

Suggestion :
. Petit dej habituel,
. Déjeuner habituel,
. Gouter renforcé vers 16h 17h (soit 3-4h avant le départ de ta course),
. Diner à ta faim après la course !

ok merci pour tes conseils