Comment déterminer son AS 15 ?

Fin Août je participe à une course sur route de +/- 14km. Je ne sais pas si je dois la considérer comme un 10km long ou comme un semi court. Je me demande aussi comment déterminer mon AS15 ? Si quelqu'un pouvait m'aider, par avance merci.

Bonjour Julien

Si tu as un temps référent sur 10km et semi, il suffit de faire la moyenne des deux.
Tu obtiendras ainsi une valeur assez fiable de ton AS15
Concernant le plan à suivre, oriente toi vers un plan plutôt semi marathon que vers un plan 10 km

Si tu n'as pas de temps référent sur semi marathon, ajoute entre 0,5km/h et 1km/h à ton AS10.
Frauda ensuite ajuster en fonction de tes sensations lors des séances à AS15.
Il ne faudra pas y dépasser les 90-92%FCM

Merci Gilles. J'étais effectivement parti sur un plan Semi. Mon seul repère est le temps du 10km de Bourgoin où j'ai couru en 46min18s. Si je t'ai bien compris, je me fixe +/- 12km/h pour mon AS15 (AS10 +/- 13km/h moins 1 km/h). Encore merci, pour tes excellents conseils et ta disponibilité.

fin Aout c'est le tour du lac de Paladru?? il y a exactement 14.2km, tu demarres de la plage de paladru, il y a un plat descendant, ensuite tu as une petite côte et re descente, un faux plat et encore une côtes au total trois jolis monté ensuite descentes jusqu'a Charavines et retour par une petite route plate vers Paladru et là c'est un faux plat jusqu'au au Ravito puis une route tres valloné! voilà cela fait la 2 fois que je l'ai faite et je me suis réinscrite une 3ème, c'est une course sympa pour le retour des vacances! tu devrai si tu as le temps aller faire le tour au moins une fois!!! bon courage et peu t etre à bientot

Merci pour les renseignements. J'habite pas très loin et je pense faire une reconnaissance sous peu. On se voit là-bas, bon entraînement.

pas de problème a bientôt!!bon entrainement!