3 mois pour développer l'endurance et le foncier !

Bonjour à tous,
L'été approche, les chaleurs aussi...
Je vais arrêter les courses jusqu'à Septembre (d'autant que les dernières se sont courues en étant malade,...pas top ) et profiter des 3 mois qui viennent pour développer une solide base foncière et ré attaquer Septembre en fanfare sur des plans 10k et casser la baraque

Que pensez vous du cycle hebdo suivant ???????

J1 : EF 45 à 60
J2 : SL 1h15 dont 30' à 80-88% (en fractions ou continu suivant la forme)
J3 : repos
J4 : EF 60 dont 20' à 88-92% (fractions ou continu)
J5 : EF 45 à 60
J6 : Repos
J7 : Fartlek (pour faire quelques allures rapides...)

L'équilibre global me semble bon car plus de 70% est réalisé en EF tout en permettant un travail sur les zones AS 42 et AS 21
Pas de séances très rapides sur les 3 mois (pas de VMA mais quelques accélérations sur une séance fartlek) : est ce grave docteur ?
L'objectif est de bien progresser en endurance afin de progresser sur ce point faible

Qu'en pensez vous

je ne suis pas grand spécialiste et une réponse de Gilles sera sans doute plus intéressante mais quelques remarques à prendre ou à jeter...
Il peut être intéressant de faire des SL en EF pure beaucoup plus longue mais pas en cap pour pas se bousiller : genre marche rapide (avec dénivelée) ou vélo; 4 ou 5 h ! Bien sûr, il faut avoir le temps mais pour l'avoir fait durant 6 mois il y a quelques années, mon endurance a alors fait un bon qualitatif intéressant.
Ne pas courir sous la chaleur pour ne pas faire souffrir inutilement l'organisme. je pense que pour développer l'EF, il faut que l'organisme ne soit pas du tout en souffrance, sur aucun plan (hydrique, chocs...) Du coup, si tu cumules cet été boulot, entrainement et autre chose peut être, gaffe à la fatigue. Tu as l'habitude de 5 séances par semaine ? Si oui, alors ça devrait aller. Si non, méfiance...

Cet été sera une période plus cool sur le plan boulot c'est pourquoi j'envisage 5/semaine (4 séances en ce moment) et si je n'ai pas la forme je fais sauter la séance de Fartlek,...

raven écrit:

J2 : SL 1h15 dont 30' à 80-88% (en fractions ou continu suivant la forme)

Reste à 80-85%FCM

J4 : EF 60 dont 20' à 88-92% (fractions ou continu)

Évite de dépasser les 90%FCM
Surtout si tu travailles en continu

Pour le reste, ça me convient

Salut Gilles,

Le fait de ne pas faire de VMA / séances rapides est il pénalisant ? (à l'exception des parties rapides du fartlek par définition moins cadrées que des séances sur piste...)
Mon but est bien de faire du volume, de construire de l'endurance et une base solide pour attaquer Septembre sur des séances plus "dures" et qualitatives (VMA longue notamment) mais je me pose néanmoins la question d'en inclure cet 'été sans être très convaincu de l’intérêt...

Patrick

raven écrit:

Le fait de ne pas faire de VMA / séances rapides est il pénalisant ? (à l'exception des parties rapides du fartlek par définition moins cadrées que des séances sur piste...)

Si tu gardes une séance de fartlek par quinzaine, pas de souci

Par contre lors des semaines qui précéderont tes courses, il faudra que le travail type VMA revienne au programme toutes les semaines