Scéance VMA et FCM

Très souvent, on lit qu'en fin de scéance VMA il faut atteindre sinon s'approcher de sa FCM. Je ne fais que ce travail VMA depuis court et j'ai du mal à évaluer l'efficacité de mes scéances VMA.
Lors d'un test demi-cooper, j'ai évalué ma VMA à 18 km/h. En fin de ce teste, j'avais un FC de 191 ce qui correspond à ma FCM déterminé lors d'un test d'effort dans un centre specialisé. Par contre, quand je fais une scéance de VMA, que se soit du 2x10x(30s-30s) ou du 10x(1min-1min), ma FC ne monte que jusqu'environ 180 lors des dernières répétitions ce qui est quand même encore assez loin de ma FCM de 191.
En revanche, il y a pas mal de signes que j'ai effectivement atteint ma VO2max lors des dernières répititions :
- Un essouflement très prononcé, voire l'impossibilité de respirer encore plus vite
- L'impossibilité d'aller encore plus vite que ma VMA, même si je veux bien
- L'impression de devoir se donner à fond pour réaliser la distance imposée dans le temps (18 km/h = 150 à 155 m sur 30s)
- La nécessité de marcher pendant environ une minute après la scéance pour retrouver le souffle

Qu'est-ce que vous en pensez ? Est-ce que je fais des scéances efficaces, malgré que ma FC ne touche pas la FCM ?

Comment fais-tu la partie tranquille de l'exercice (je veux dire, dans un 30-30, les 30 secondes cool)? Trottinement, marche, arrêt?

Je trottine 75m, ce qui représente 50% de ma VMA. Pendant la récupération, ma FC baisse de environ 10 à 15 pulsations.

J'obtiens les mêmes fréquences que toi (FCM 193 et environ à 180-182 lors des séances VMA) avec une VMA estimée à 16 km/h.
Je suis donc aussi intéressé par les réponses à ta question.

Wait and see.

D'après les plans du site, les 30"-30" se font à 105% VMA, tu devrais te rapprocher de ta FCM encore un peu.
Pour ma part, je n'atteins également ma FCM théorique que lors des tests de demi Cooper
Jamais lors de 30"-30", mais je m'y approche pour les fractionnés de 200m, 300m, 400m et surtout 500m en fin de séance

Janik écrit:

Qu'est-ce que vous en pensez ? Est-ce que je fais des scéances efficaces, malgré que ma FC ne touche pas la FCM ?

Même si tu n'atteins pas ta FCM, ce travail de VMA reste tout de même efficace.
A la condition que la valeur de ta VMA soit sous évaluée.....
Es tu en mesure de maintenir les 95% de 18km/h sur une séance de 400m par exemple ?

Sinon pour les séances de 30''-30'', je te conseille d'augmenter un peu ta vitesse lors des 30" de récupération afin de ne pas descendre de plus de 10puls.
En général on préconise 60% de la VMA durant ces périodes