Et après je fait quoi...

Sachant que j'ai déjà fait une semaine de repos sans cap après mon operation de la saphène interne gauche du 18 mars.

Si après le 26 juin tu n'as pas d'objectif d'ici les 20 kms de Tours, ça serai pas mal de programmer 2 semaines de coupure avant de reprendre une préparation à compter du 10 juillet
Cela te laisse 1 semaine pour préparer sérieusement ton 20km, sachant qu'au milieu de ta préparation tu auras 15 jours de rando en montagne .
A ton retour de vacances il faudra attaquer la partie spécifique du plan

En attendant, d'ici le 26 juin voici comment procéder:
- 1 semaine de récupération
- 2 semaines de travail
- 1 semaine de relâchement

Pour les 3 semaines du 6 au 26 juin, tu peux prendre les 3 dernières semaines d'un plan 10km

Merci beaucoup pour ta réponse .
Pendant la semaine de recup je ne cours pas du tout ?
Pour après le 10 juillet si j ai bien tout compris c est:
2 semaines de reprise
3 semaines du plan semi
2 semaines de rando
Et je fini par les 5 dernière semaines du plan semi.

Vu que tu n'auras coupé que 2 semaines et que le plan semi augmente progressivement en charge, tu peux attaquer directement sur le plan à compter du 10 juillet

OK merci beaucoup.