allure pour la compet 10km

bonsoir je suis le plan finir les 10km en 3 seances et ma compétition de 10km nocturne à st paul de la réunion se passe le 26 juin ma question est quelle allure avoir lors de la course(c'est ma première course)
je fais aussi du velo et je participe au cyclotour 85 km le 22 mai

Bonjour Zounou,

Il est difficile de répondre à ta question, car elle est trop abstraite vu le peu de données que tu nous donnes. Quelle allure, mais pour quel objectif ? Battre le record du monde, battre ton record personnel, ou juste pour terminer le 10km ?

Dans ton profil je vois que ta VMA est de 10km/h, pour une première course il est raisonnable de viser par exemple une allure de 6:30 au kilomètre si tu as suivi correctement ton plan. Mais as-tu correctement évalué ta VMA ? Elle me parait un peu basse.

Bonsoir zounou,

Vu que tu vas faire ton premier 10km, l'objectif est de le terminer dans un état satisfaisant
Pour gerer au mieux ta course, je te conseille de procéder ainsi:
- Sur les 2 kms venir te caler tranquillement à 85-90%FC
- Du km2 au km8 de pas dépasser les 90%FCM
- sur les 2 derniers kms ne plus t'occuper de la FC et courir à selon tes sensations

Lors de tes entrainements, le travail spécifique 10km s'effectuera à travers le travail de fractionné à 90% de ta FCM