Analyse méthodes CANOVA/MAFFETONE et un peu DANIELS

kamoulox69 écrit: Attention Benjamin.... tu commences toi aussi à parler de différentes EF

Je pense être incapable de réaliser convenablement le test Fitzgerald car j'ai toujours eu du mal avec la perception de l'effort.

Je bascule du côté obscur de la force

Concernant le test de Fitzgerald, en première approche ça me parait compliqué aussi mais apparemment on y arrive assez bien, parfois au bout de quelques essais (des tests ont montré que les différents seuils étaient conformes à l'impression de l'athlète). Sûrement qu'en partant du 1er palier et en augmentant 1 à 1, le cerveau y arrive plus facilement.
En tout cas, ça me donne bien envie de le tester.
De plus, c'est un test qui est peu traumatisant, donc facilement renouvelable.

Pour aller dans ton sens, je pense également me faire un cycle d'EF assez long cet hiver immédiatement après avoir coupé après ma course du 26 novembre.

Et quand tu regardes de près les écrits de Daniels, il indique un cycle I avant chaque plan, celui-ci ne comporte quasiment que de l'E-pace, quelques lignes droites sur certains séances, et il précise que la longueur de cette phase est à ajuster en fonction de chacun.

Pour aller à contre courant : www.lepape-info.com/actualite/la-periodi...modele-traditionnel/ :P

StéphaneT écrit: Pour aller dans ton sens, je pense également me faire un cycle d'EF assez long cet hiver immédiatement après avoir coupé après ma course du 26 novembre.

Et quand tu regardes de près les écrits de Daniels, il indique un cycle I avant chaque plan, celui-ci ne comporte quasiment que de l'E-pace, quelques lignes droites sur certains séances, et il précise que la longueur de cette phase est à ajuster en fonction de chacun.

Oui c'est vrai, mais je trouve qu'il ne va pas assez loin dans son raisonnement, ça mériterait un 2è bouquin
J'ai d'ailleurs régulièrement vu des commentaires disant que les plans typés JD étaient plutôt destinés à des coureurs ayant déjà un système aérobie bien développé.

Sinon, il est spécifié dans le document une FC à suivre pour développer son système aérobie, FC qui est plutôt dans le haut de l'EF, et même au-dessus (juste en-dessous du seuil 1 si j'ai bien compris). Et l'intérêt aussi de faire un test régulièrement pour voir où on en est et adapter la suite de l'entraînement (par contre, pas d'indication sur la façon d'introduire des allures plus élevées, c'est peut-être là qu'on peut s'inspire de JD).

Je me demande aussi si pendant la période de développement aérobie, 100% du volume est fait dans la zone (MAF HR-10/MAF HR). J'ai l'impression que c'est ce qui est sous-entendu, mais ça me paraît fatigant à la longue, surtout s'il faut augmenter son km régulièrement.

Bben a encore une fois fait un gros travail de synthèse, même si je trouve que ça devient vraiment complexe. Le système CANOVA en particulier avec toutes zones d'allures au nom toutes plus compliquées les unes que les autres.

Avant même d'avoir lu son document, j'avais déjà décidé de consacrer un grosse partie de ma saison à bosser le foncier/l'EF en vue d'un marathon d'automne. Au contraire de l'année écoulée où j'ai fait de la résistance douce toute l'année, je vais garder celle-ci uniquement lors des plans spécifiques. Et y en aura moins qu'en 2017.

Mais du coup, j'ai programmé au moins deux tests Fitzgerald en début de saison pour essayer de déterminer mes allures (comme vous, je suis dubitatif sur le ressenti de mes sensations ^^ ) suivi d'un test MAF par mois. Je ne me baserai pas sur le calcul de Maffetone (180-age) car ça me donne une FC de 83%, ça me semble beaucoup trop élevé.

smilk écrit: Je me demande aussi si pendant la période de développement aérobie, 100% du volume est fait dans la zone (MAF HR-10/MAF HR). J'ai l'impression que c'est ce qui est sous-entendu, mais ça me paraît fatigant à la longue, surtout s'il faut augmenter son km régulièrement.

Je ne pense pas qu'il faille obligatoirement y passer 100% du temps. Au besoin, en cas de fatigue, il est tout a fait possible de faire une séance de récup où la FC sera plus proche des 65%. Le développement sera moindre (mais pas nul) et tu récupéreras. Pour le moment, j'ai prévu de faire sur mes 4 séances : 1 récup, 1 EF haute, 1 EF basse avec LD en fin, 1 SL en EF haute.

Je ne comprends pas pourquoi tu voudrais caser une "récup" automatique alors que les autres séances sont toutes légères en intensité
La plage de 10 puls conseillée par Maffetone permet à mon avis de varier quelque peu "l'intensité" en fonction de la forme du jour sans avoir nécessairement à suivre un planning "strict"