le gainage au service du traileur

Lorenn56 écrit:

Sauf que les pompes font travailler, en plus des triceps, les deltoide et le grand pectoral.

1 minute de pompe pour une personne qui n'en fait jamais, crois moi qu'elle ne recommencera pas.

Tu sens tes abdos "bruler" au bout d'1 minute, tu tiens là ta limite actuelle dans cet exercice.

Mais ne dis pas aux gens de faire des pompes en remplacement, ça n' a rien à voir.

Je n'ai jamais dit aux gens quoi faire, je propose simplement d'autres exercices qui me paraissent intéressants.
1 minute de pompe, c'est 20 pompes à 3s par pompe, c'est accessible très vite à tout le monde, si tu dis 1 minute de pompe, la personne ne recommencera pas.
Je te dis pareil pour le gainage, 1 minute de gainage pour quelqu'un qui n'en fait jamais....

Et ca n'a pas rien à voir, les pompes, c'est le même exercice que la planche, avec d'autres muscles en plus...

Je ne dis quoi faire à personne, je constate simplement, le gainage, personne n'aime en faire, varier les exercices permet un plus ludique afin de travailler celui-ci.

J'ajouterai même qu'un travail de squats peut-être aussi efficace et plus "ludique".
Dans tous les cas, le plus important est de bien faire les exercices.

Comme beaucoup le plus dure est de se motiver pour faire ce genre d'exercices, mais le résultat est 1000 fois là.
Et à mon sens une fois que l'on a acquis le foncier, je pense qu'il est souvent bien plus bénéfique de se faire du gainage et renforcement muscu qu'une simple sortie EF.

Un entrainement qui incorpore régulièrement ce type de séances offre, je trouve, un résultat lors de course nettement mieux que sans. Quitte à réduire le nb de sorties cap pour se laisser le temps de faire ce genre d'exercices.

je parcourais ce post, et je rajoute mon petit commentaire.

faire du gainage pour un traileur est incontournable, mais honnêtement , c'est pas ce qu'on (je) préfére, et du coup, c'est systématiquement oublié....

Pour ma part je contourne le probleme en ajoutant dans mes prépas, une a deux séances de natation par semaine.
j'avais des soucis de dos ( je suis assez grand), envolés !
et le renforcement musculaire est indéniable, et partout ! (ou presque )

pas de séance type, mais un mixte crawl / brasse coulée / palme / dos.... l'essentiel étant de faire une bonne séance d''une heure pour faire travailler la machine

et par ces temps de canicule, c'est quand meme agréable !!!