Projet : Glossaire de la CàP.

Allez, avant de me prendre une volée d'orties blanches sur le fessier, voila une définition.

Negative/positive split:
Terme à consonnace anglaise, traduisant dans la langue de Shakespeare le rapport entre le temps mis pour la première partie (split=partager, par convention intuitive au milieu, sauf peut être pour Obélix) d'une course comparé au temps de la seconde partie.
Ainsi, d'un point de vue mathématique, si le temps de la première partie est supérieure à celui de la deuxième partie, le ratio Tps1/Tps2 est positif, et inversement négatif si le temps de la première partie est inférieure, d'où les termes de negative et positive split.
D'un point de vue pratique, le positive split se traduit par courir plus vite la première partie d'une course, et moins vite la seconde partie. Le negative split, c'est l'inverse, on finit plus vite que l'on a commencé.

D'un point de vue stratégique, le positive split est souvent (et inconsciemment) caractéristique des débutants ayant tendance à partir trop vite. Le negative split caractérise souvent des courses gérés par les amateurs et les élites pour établir les records (record marathon par exemple). Toutefois, le negative split demande beaucoup d'attention et d'aisance car, 1) requiert de ne pas partir trop lentement sinon on ne pourra pas atteindre le temps esconté, et 2) une très bonne gestion de l'effor car courir prudemment durant la première moitié ne garantit pas forcément que l'on sera capable et en bonne forme pour la deuxième moitié, l'objectif negative split se transformera alors en positive split involontaire.
En effet, le positive split est aussi un phénomène naturelle, résultant du fait qu'au fur et à mesure des kilomètres, il est de plus en plus difficile de maintenir la même allure. Il est alors envisageable d'avoir une stratégie de positive split si on préfère gérer cette déperdition d'efficacité, en particulier sur des distances plus courte (5-10k) où les durées de course plus faible renderait difficile la "récupération" de seconde dans la deuxième partie de course. C'est aussi une approche beaucoup plus "naturelle" que le negative split qui demande plus de concentrations, de retenues et de connaissance de soi. Pas forcément à la portée de tout le monde.

Je fais une petite contribution même si le post ne bouge plus beaucoup

Je résume quelques idées sur le renforcement musculaire. On peut l'améliorer



Le renforcement musculaire


I) rappels

Renfort musculaire = musculation sans charges additionnelles

Musculation = travail avec charges additionnelles

1) qualité du muscle

Souplesse = Élasticité et extensibilité du muscle

Force = contractilité du muscle

2) objectif du renforcement musculaire

- Conserver aux muscles ses qualités de force et de souplesse

- Améliorer force et capacités physiques

- Prévention santé articulaires et périarticulaire

- Bien-être corporel et esthétique



II) Différents types de contractions

a) isométriques ou statiques
Quand la contraction n'engendre pas de déplacement des leviers osseux (toutes les fibres lentes et les muscles profonds qui permettent le maintien de la posture par un travail immobile est très lent)
Ex : le gainage


b) dynamique ou isotonique
Régime concentrique = rapprochement des leviers osseux qui entraîne un raccourcissement musculaire
Ex = travail du biceps

Régime excentrique = Éloignement des leviers osseux qui entraîne un allongement musculaire
Ex = les squats


c) combinatoire
Régime pliométrique = Étirement du muscle en régime excentrique suivi d'une contractions concentriques sans temps d'arrêt.
Ex = foulée bondissante

Régime Stato-dynamique = en deux ou trois temps en régime excentrique
Ex = traction avec temps d'arrêt

On déterre...
Qui sait, avec le nouveau système de remerciements peut être que certains révéleront leur penchant altruiste...
Bref, on ne sait jamais...
Bonne participation...

Et hop un pti passage sur ce post hyper intéressant.. Mais hyper complexe aussi..

Pour l'instant je maîtrise vraiment pas assez les différents termes pour en apporter une définition claire et concise...

Limite je peux faire "point de côté" et "étirements".. Ce sont les 2 choses qui me sont le plus familières si ça peut aider^^

Avec plaisir !

Bonne idee acera de repecher les anciens suivis fort interessant

Je trouve qu'il manque une appellation très importante

VNA : vitesse naturel aérobie

Définition : contraire de la VMA qui fait mal

faire de la vitesse sans se mettre minable en ne dépassant jamais plus de 95% de sa VMA sur des blocs minimum de 800 mètres Ex. 800*6 , 1000*5
Important.: toujours courir avec le sourire pour énerver les maso de la VMA