RDV Coaching - Mercredi 18 septembre 2024 - 18h00

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Bonjour Gilles, j ai ete etonne des temps rapides (record olympique) au marathon des JO a Paris, avec 400 m de denivele positif. Un rapide commentaire?

Bonsoir Gilles, questions sur les sensations & utilisation de la montre pour les entrainements. J utilise la montre depuis 4-5 ans pour les entrainements, je regarde le cardio et la vitesse pour tout bien planifier. Ca marche plutot bien. Depuis quelques temps, j ai le sentiment que j ai moins besoin de ces informations pour courir, et je coure plus a la sensation. J ai l impression que j arrive a courir a AS21 ou AS42 au feeling. Qu en penses tu? Est ce une bonne approche?

Question de Sami:
Je suis âgé de 59 ans avec presque 5 ans de pratique de la course. Je m’entraîne dans un club à raison de 2 fois par semaine. Le week-end, je randonne généralement le samedi et je cours en (EF ou course 10km) le dimanche. En ce qui concerne mes courses de 10km, je courais au mieux à 5.09/km en négative split avec un objectif de descendre sous les 5mn au km à la fin de cette saison. Avec tes derniers conseils, j’ai fait ma première course de la saison en 4.50/km.  Je ne pense pas pouvoir faire mieux, puisque à part le 1^er km, j’ai couru les reste de de la course en zone rouge 5 sur 5. 
Question 1 : Qu’en penses-tu sur la faible marge d'amélioration ? 
Question 2 : Puis-je m’essayer à un semi, sachant qu’en EF, j’arrive à faire 16km sans trop de difficultés ?

Bonsoir,
Je commence un plan d'entrainement avec 4 seances par semaine. Il y a donc forcement 2 séances qui vont se suivre. Quelles sont les séances que je pourrais enchainer l'une après l'autre dans un plan type par ex 8 semaines ou 10 semaines pour semi-marathon? 
Merci

Bonsoir,
J'ai repris la course il y a peu et mes dernières courses 10K, semi, martahon remontent à très longtemps, plus de 15 ans. Mes temps de references ne sont donc plus tellement valables puisque je cours moins vite aujourd'hui et ma VMA/FCM a forcement baisser avec l'age. A quelle allure dois-je courrir les seances à allures specifiques, type AS21 par ex ? % de VMA ou % FCM ou autre? 
Merci