Bonjour Gilles,
Pour rappel j'ai 36 ans, 5 mois de course à pied avec 3 à 4 sorties/semaine (1 an entrecoupé de blessures), 1m80 pour 99 kg, FCMax à 184/min testé sur côtes; premier 10km il y a 2 semaines en 58:20 dans le contrôle, couru à 85% de FCM sans prendre trop de risques (à la fin j'étais fatigué mais pas exténué et sans douleurs articulaires que je redoutais).
A l'entraînement j'ai beaucoup de mal à atteindre des pourcentages de FCM attribués aux types de séance, plutôt par épuisement musculaire ; j'atteinds péniblement les 85% de FCM lors des séances de VMA longue (5x400m en 4:40/km, repos 2min) et 80% de FCM lors des séances de TFAM (3×1,5km en 5:30/km).
Est ce que c'est normal étant donné mon niveau et ça ira mieux après quelques mois/années d'entraînement ? Ou bien est ce que c'est un indicateur que les efforts ne sont pas assez poussés et qu'il faudrait appuyer un peu sur l'accélérateur (ce que je ne suis pas sûr de pouvoir faire de toute façon à cet instant)? En bref est ce qu'il vaut mieux écouter les jambes que le cœur pour évaluer les intensités d'efforts ?
2e question s'il y a le temps: ma prochaine course est en février, je pense utiliser le plan d'entraînement structuré 10km, 3x/sem, 10 semaines , les volumes des séances VMA sont assez impressionnants du point de vue d'un débutant (je cours 25km/semaine) , je pense notamment au 2x5x400m de la 2e semaine du plan. Pour respecter le principe de progressivité, est ce qu'il vaut mieux avoir fait auparavant un cycle de VMA de 4 à 6 semaines afin d'être habitué aux intensités d'entraînement demandées?
Je te remercie.
Max.
Dernière édition: il y a 1 an 1 mois par
Iznogoud66.
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